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  頭 膝 單 腳 站 立 式 Standing Head to Knee  
 
 
  《 初 學 者 》 圖 一 ： 最 簡 單 是 單 腳 直 立 站 ， 先 將 緊 扣 的 雙 手 抱 提 升 單 腳 的 膝 蓋 ， 穩 定 平 衡 點 後 ； 可 將 雙 手 移 至 屈 膝 的 腳 板 底 。  
 
 
  《 初 學 者 》 圖 二 ： 雙 手 抱 住 提 升 的 腳 板 後 ， 此 時 也 要 收 緊 腹 部 肌 肉 ， 上 身 盡 量 站 直 。  
 
 
  《 常 見 錯 誤 》 很 多 學 員 懶 用 或 不 習 慣 使 用 腹 部 力 量 ， 於 是 腳 總 是 不 能 提 升 至 水 平 線 ， 這 樣 做 難 收 鬆 弛 臀 部 肌 肉 之 效 。  
 
注 意 事 項 ： 先 做 好 下 身 的 單 腳 平 衡 動 作 ， 將 單 腳 慢 慢 提 升 至 水 平 線 ， 腹 部 要 收 緊 ， 雙 手 抓 緊 提 升 的 腳 板 ； 穩 定 平 衡 點 後 ， 上 身 彎 向 腳 趾 方 向 時 ， 保 持 收 緊 腹 部 肌 肉 ， 與 做 sit-up 的 感 覺 差 不 多 ， 然 後 彎 曲 手 肘 ， 頭 盡 量 緊 貼 小 腿 ， 眼 睛 望 住 膝 蓋 。
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