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想 有 至 fit 身 形 ， 有 人 狂 做 機 擴 胸 、 又 有 人 狂 打 Kickboxing 練 手 臂 ； 但 很 多 人 都 忽 略 雙 腳 ， 甚 至 腳 掌 肌 肉 的 鍛 煉 。 其 實 利 用 Bodybalance 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 不 但 增 加 雙 腿 彈 跳 及 平 衡 力 ， 對 女 性 來 說 ， 更 有 助 回 復 雙 腿 優 美 線 條 。
由 於 腳 掌 肌 肉 屬 深 層 肌 肉 ， 要 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 並 非 一 朝 一 夕 見 效 ； 而 集 合 瑜 伽 、 太 極 和 Pilates 的 原 理 和 動 作 的 Bodybalance ， 雖 然 並 非 大 消 耗 量 運 動 ； 但 透 過 各 種 平 衡 身 體 的 動 作 ， 卻 有 助 強 化 雙 腳 肌 肉 。 身 兼 California Fitness Bodybalance 及 Nike 導 師 的 Icy 說 ： 「 腳 掌 肌 肉 發 達 ， 能 加 強 運 動 員 的 彈 跳 力 和 平 衡 力 ， 特 別 在 球 類 運 動 中 有 幫 助 。 」

增 強 彈 跳 力 平 衡 力
 
  太 極 （ 圖 1 ）  
 
 
  太 極 （ 圖 2 ）  
 
 
  瑜 伽 a （ 圖 1 ）  
 
 
  瑜 伽 a （ 圖 2 ）  
 
 
  瑜 伽 b （ 圖 1 ）  
 
 
  瑜 伽 b （ 圖 2 ）  
 
而 現 代 女 性 為 求 美 觀 穿 上 尖 頭 鞋 、 鬆 糕 鞋 等 ， 卻 對 雙 腳 造 成 損 害 ， Icy 說 ： 「 鬆 糕 鞋 等 平 底 鞋 ， 令 雙 腳 的 腳 弓 長 期 和 鞋 墊 接 觸 ， 慢 慢 變 成 後 天 扁 平 足 ； 而 尖 頭 鞋 由 於 局 限 了 腳 趾 的 活 動 範 圍 ， 步 行 時 雙 腳 所 承 受 的 壓 力 ， 未 能 透 過 腳 趾 消 散 ， 反 而 傳 至 小 腿 、 大 腿 甚 至 後 腿 ， 增 加 雙 腿 的 疲 勞 感 ， 長 期 更 令 小 腿 骨 骼 變 形 ， 膝 蓋 關 節 受 損 等 嚴 重 後 遺 症 。 其 實 一 些 簡 單 的 Bodybalance 動 作 ， 已 有 效 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 ， 避 免 上 述 後 遺 症 出 現 。 」
BODYBALANCE 練 腳 4 招
 
  Pilates （ 圖 1 ）  
 
 
  Pilates （ 圖 2 ）  
 
1. 太 極
雙 腳 站 立 ， 左 膝 微 曲 ， 挺 胸 收 腹 （ 圖 1 ） ， 然 後 將 重 心 移 向 右 腳 前 足 踝 ， 慢 慢 帶 動 身 體 流 暢 地 由 左 至 右 ， 提 起 左 腳 （ 圖 2 ） ， 注 意 上 半 身 橫 移 時 不 可 左 移 右 擺 。

2. 瑜 伽 a
右 腳 單 腳 站 立 ， 右 腳 趾 盡 量 張 開 ， 與 地 面 有 更 多 接 觸 面 ， 收 腹 挺 胸 提 起 左 腳 （ 圖 1 ） ， 慢 慢 提 起 左 腳 成 水 平 ， 維 持 30 秒 至 1 分 鐘 （ 圖 2 ） 。

3. 瑜 伽 b
右 腳 單 腳 站 立 ， 左 腳 向 後 曲 ， 左 手 扶 助 左 腳 掌 ， 右 手 向 天 舉 起 （ 圖 1 ） ， 左 腳 帶 動 腰 腹 向 下 彎 ， 胸 口 保 持 向 前 ， 直 至 右 手 和 左 膝 成 一 水 平 ， 維 持 三 十 秒 至 一 分 鐘 。 （ 圖 2 ） 。

4.Pilates
上 半 身 躺 在 地 上 ， 雙 腳 支 撐 下 半 身 ， 雙 腳 保 持 平 衡 ， 腳 趾 盡 量 張 開 （ 圖 1 ） ， 左 右 腳 輪 流 提 起 ， 上 半 身 保 持 放 鬆 ， 盆 骨 亦 要 保 持 水 平 ， 左 右 腳 輪 流 做 6 次 （ 圖 2 ） 。
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