抹窗
時間：10分鐘 可消耗熱量：約26kcal
整理脇鋪
目前分類：yoga (222)
- Jul 07 Tue 2009 21:43
日常五招消脂法
- Mar 24 Tue 2009 11:54
孕 婦 做 瑜 伽 、 肚 皮 舞 助 分 娩
放 鬆 脊 骨 盆 骨 鍛 煉 肌 肉
- Sep 11 Tue 2007 23:17
睡前三種運動瘦出纖細小蠻腰
一些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有三種。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
睡前瘦身三運動
- Sep 08 Sat 2007 15:05
瑜伽健胸三部曲
- Aug 15 Wed 2007 16:09
勤做yoga 修肚腩
- Jul 25 Wed 2007 15:33
勤做瑜伽踢走巨躉粗腿
- Jul 14 Sat 2007 12:27
運 動 後 舒 緩 操 健 康 苗 條 不 粗 勇(二)
滾 動 瘦 大 腿
- Jul 14 Sat 2007 12:24
運 動 後 舒 緩 操 健 康 苗 條 不 粗 勇(一)
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想 要 保 持 健 康 、 維 持 適 當 體 重 ， 運 動 量 是 必 要 的 ， 但 對 於 女 生 來 說 ， 又 不 希 望 身 材 變 得 「 粗 勇 」 ， 因 此 運 動 後 的 舒 緩 與 按 摩 絕 對 少 不 了 ， 台 灣 《 蘋 果 體 育 》 邀 請 曾 是 緯 來 啦 啦 隊 員 的 彭 筱 芊 ， 分 享 運 動 後 如 何 放 鬆 ， 讓 自 己 既 健 康 又 苗 條 的 小 撇 步 。 |
- Jul 13 Fri 2007 21:43
瑜 珈 按 摩 瘦 小 肚 肚
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| 瑜 伽 單 手 單 腳 平 衡 |
- Jun 28 Thu 2007 17:37
廋身運動
- Jun 22 Fri 2007 18:36
瑜珈減脂 C型瘦腹式
●C型瘦腹式
＊功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
＊功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
- Jun 22 Fri 2007 18:33
舉啞鈴減Bye Bye肉
很多女士對舉啞鈴都存有誤解，認為它只是男士的玩意，而且長期鍛煉更會容易令她們變成「筋肉人」。其實舉啞鈴屬於負重運動之一，如果動作適當，不但可加強肌肉彈性，還有助增強骨質密度。今日特別請來健身教練Euriko示範舉啞鈴的正確方法，可減少手臂的"Bye Bye"肉。
要訣﹕初學者，宜選擇負重較輕的啞鈴，並保持挺胸收腹，以免弄傷脊骨。
要訣﹕初學者，宜選擇負重較輕的啞鈴，並保持挺胸收腹，以免弄傷脊骨。
- Jun 22 Fri 2007 18:30
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
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双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
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从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
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从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
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从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
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从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
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从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
- Jun 22 Fri 2007 13:28
瑜伽初體驗
體 驗 01 樹 式
樹 式 要 求 練 習 者 有 高 度 的 集 中 力 ， 以 平 衡 身 體 。 又 要 影 相 ， 又 要 保 持 良 好 姿 勢 ， 對 於 初 學 者 的 她 來 說 ， 已 經 相 當 不 錯 ！ 做 樹 式 時 ， 除 會 因 為 不 夠 定 力 ， 更 由 於 右 腳 需 蹬 在 左 腳 大 髀 上 ， 着 傳 統 尼 龍 透 氣 質 地 運 動 長 褲 會 因 而 跣 腳 ， 因 此 Yoga 系 列 多 為 棉 質 製 造 ， 而 揀 選 Yoga 短 褲 就 可 解 決 這 個 問 題 ！
樹 式 要 求 練 習 者 有 高 度 的 集 中 力 ， 以 平 衡 身 體 。 又 要 影 相 ， 又 要 保 持 良 好 姿 勢 ， 對 於 初 學 者 的 她 來 說 ， 已 經 相 當 不 錯 ！ 做 樹 式 時 ， 除 會 因 為 不 夠 定 力 ， 更 由 於 右 腳 需 蹬 在 左 腳 大 髀 上 ， 着 傳 統 尼 龍 透 氣 質 地 運 動 長 褲 會 因 而 跣 腳 ， 因 此 Yoga 系 列 多 為 棉 質 製 造 ， 而 揀 選 Yoga 短 褲 就 可 解 決 這 個 問 題 ！
- Jun 19 Tue 2007 15:56
瑜伽導師一紙證書可入行
瑜 伽 是 近 年 流 行 的 瘦 身 運 動 ， 瑜 伽 學 校 五 花 百 門 ， 不 少 修 身 公 司 更 加 入 瑜 伽 課 程 增 強 客 人 纖 體 效 果 ， 如 張 玉 珊 、 蕭 定 一 都 搞 瑜 伽 學 校 ， 就 知 本 地 瑜 伽 界 需 要 大 量 新 血 。 原 來 本 港 暫 未 有 對 瑜 伽 導 師 定 出 考 牌 制 度 ， 只 需 獲 得 一 張 由 本 地 瑜 伽 學 校 簽 發 的 證 書 ， 就 可 以 入 行 。 而 以 下 介 紹 的 瑜 伽 導 師 課 程 ， 連 未 學 過 瑜 伽 的 人 士 都 可 以 報 讀 ， 既 可 減 壓 又 可 以 踏 上 錢 途 ， 實 在 吸 引 。
瑜 伽 導 師 Cathy 曾 在 酒 店 做 了 六 年 顧 客 服 務 員 ， 經 常 由 朝 企 到 晚 ， 搞 到 腰 痠 背 痛 。 「 最 初 
工 聯 會 學 過 約 9 個 月 瑜 伽 ， 對 我 
靜 脈 、 腰 背 痛 問 題 有 改 善 ， 令 我 興 趣 大 增 ， 就 決 定 報 讀 更 專 業 瑜 伽 導 師 課 程 ， 希 望 轉 行 。 」 Cathy 選 擇 在 「 香 港 瑜 伽 導 師 會 」 修 讀 ， 發 覺 這 兒 的 課 程 在 教 授 瑜 伽 動 作 之 餘 ， 亦 會 配 合 醫 學 元 素 ， 使 學 員 在 做 每 一 個 動 作 時 ， 都 會 知 道 一 旦 做 錯 姿 勢 ， 將 對 肌 肉 及 身 體 有 何 影 響 ， 「 我 認 為 想 做 瑜 伽 導 師 人 最 緊 要 有 幫 人 心 ， 希 望 幫 到 學 生 改 善 痛 症 ， 呢 間 學 校 會 教 埋 人 體 解 剖 學 ， 令 我 知 道 邊 
動 作 對 腰 背 痛 等 有 幫 助 ， 可 以 對 症 下 藥 。 」
- May 13 Sun 2007 21:48
Pilates靚臂四式
近年相當流行的 Pilates ，由美國引進到港 ，是得到世界認可的物理治療運動，可以令身體意識到健康和達到平衡，更有助矯正日常的不正確姿勢，並促進肌肉發展，令身體兩邊的肌肉線條對稱。不少女士都希望在炎炎夏日穿着性感小背心，但鑑於一雙麒麟臂，使她們不敢展露人前，今次介紹四式專修正手臂線條的 Pilates 動作。仲等！快人一步，理想手臂就達到。
