首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。
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- Apr 05 Thu 2007 00:32
纖腰
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。
- Apr 05 Thu 2007 00:21
最 慳 錢 修 身 法
在 家 做 運 動 想 慳 錢 可 以 在 家 勤 做 修 身 運 動 , 不 過 各 位 姊 妹 記 住 要 有 恆 心 , 每 日 要 勤 做 才 有 效 果 。 | ||||
1. 修 大 腿 運 動 | ||||
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- Apr 05 Thu 2007 00:18
床 上 減 腿 法
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地 鐵 減 腿 法 | ||||||||||||
坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 , 多 則 半 個 鐘 , 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。 | ||||||||||||
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辦 公 室 減 腿 法 | ||||||||||||
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- Apr 05 Thu 2007 00:15
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。
左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘
- Apr 05 Thu 2007 00:14
減背部厚肉
運動 1:站直,腳與肩同寬,雙手交疊於身後。吐氣,雙手向上伸展,身體向後微彎,
用力把背部向內縮。重覆5次。
運動 2:身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,
肩膀到指尖盡量伸直;阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用
力撐起;做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起,數1、2、3再放鬆。重複
做5次。呈直角伸展腳後跟,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。
- Apr 05 Thu 2007 00:13
減大腿
消除大腿內側
步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線,
步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿,把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。
步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。
步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高,在 最 高 點 稍 停 一 下,
步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度,將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。
此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側,不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線,不 要 彎 曲。抬 起 腿 時,要 保 持 伸 直,腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中,當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時,注 意 不 要 讓 腿 著 地,以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做,最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加,等 到 體 力 可 以 適 應 了,做 三 到 五 組 最 理 想。
消除大腿前後,外側脂肪訓練
步 驟 1. 身 體 站 直,雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前
雙 手 放 在 頭 上。
步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋,臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度,臀 部 夾 緊,大 腿 用 力,把 身 體 重 新 站 直。
此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。
- Apr 05 Thu 2007 00:13
滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直,雙腳稍為分開,微微蹲下;然後伸直雙腿,慢慢將身體向上提升,腳
離地,小腿要有拉緊的感覺,做 10-15 次。
運動 2: 身體站直,雙手放在腦後;然後單腳屈膝,另一隻腳向前伸直,腳尖朝上抬起,
左右輪流各做 5 次。
- Apr 05 Thu 2007 00:12
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,
再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向
右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五
度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
- Apr 05 Thu 2007 00:11
瘦身運動 --- 減手臂
運動 1: 身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右
各做 20 次。
運動 2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,
再慢慢回到原位,左右手各做 5 次。
運動 3 : 雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸
直,又回到原位,背要保持挻直,不可彎曲,左右各做 5 次。
運動 4 : 身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘
向內拉緊,待5秒,左右輪流做 10 次。
- Apr 05 Thu 2007 00:03
GIF公仔教你修腰10式~每日做20分鐘~保證有效
- Apr 04 Wed 2007 23:58
針對小肥腹
第 1 款 消 除 小 腹 贅 肉 |
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- Apr 04 Wed 2007 23:57
簡 單 收 腹 動 作
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- Apr 04 Wed 2007 23:51
瘦身運動 ----- 纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開,伸直,彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直,然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做
十次。對減腰有幫助。
運動 3 : 雙腳張開與肩同寬,站直,手持一條長毛巾,拉直放於兩肩上。然後利用腰力,左右扭動上
身,但下身不可移動,做三十次,可扭出纖腰。
- Apr 04 Wed 2007 15:50
LuLu 教 你 減 重 不 復 胖 熱 量 控 制 局 部 雕 塑
- Mar 22 Thu 2007 16:49
腸道健康的飲食要訣 - 運動
一、伸展運動
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- Mar 17 Sat 2007 15:38
家 居 強 肌 法
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- Mar 09 Fri 2007 15:27
湯盈盈八式瑜伽收身
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