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袁 彩 雲 的 減 腰 方 法 好 簡 單 ， 躺 在 地 上 伸 直 雙 腳 然 後 提 升 ， 然 後 放 回 ， 勿 接 觸 地 面 ， 重 覆 做 1 5 次 ， 就 有 收 腹 、 減 肚 腩 效 果 。
腰 圍 ： keep 住 2 4 吋
運 動 密 度 ： 每 日 3 － 4 回 ； 每 回 1 5 下
幾 耐 見 效 ： 每 次 做 完 都 會 覺 得 腰 肚 fit 了 |
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| 仰 臥 起 坐 練 正 腹 肌
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| １ 膝 頭 屈 曲 成 60 度 ， 用 枕 頭 墊 腳 。 |
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| ２ 右 手 搭 右 膝 ， 同 時 抬 起 身 至 肩 膊 離 地 ， 做 1 0 次 然 後 調 轉 手 再 做 1 0 次 。 | |
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| 呼 吸 修 側 腹 肌
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| １ 放 鬆 全 身 ， 用 鼻 吸 進 大 量 空 氣 ， 再 用 咀 慢 慢 吐 氣 ， 吐 出 約 7 成 後 忍 著 呼 吸 。 |
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| ２ 縮 起 小 腹 ， 氣 上 昇 至 胸 口 上 方 ， 再 鼓 起 腹 部 將 氣 降 至 腹 部 。 |
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| ３ 將 氣 提 至 胸 口 ， 降 至 腹 部 ， 再 慢 慢 用 咀 吐 氣 ， 重 覆 做 5 次 ， 共 做 兩 組 。 | |
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| 轉 身 練 內 外 斜 肌
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| １ 左 腳 站 立 ， 提 起 右 腳 ， 雙 手 握 著 用 力 扭 轉 身 。 左 手 跟 碰 右 膝 。 |
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| ２ 左 右 交 替 進 行 2 0 次 。 | | |
Ng Ivy
✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿
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