第 1 款
消 除 小 腹 贅 肉

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１ 仰 躺 ， 臀 部 收 緊 ， 兩 腳 張 開 至 腰 部 同 寬 。

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２ 腳 尖 向 內 側 靠 攏 ， 雙 手 放 在 頭 後 。

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３ 一 邊 吐 氣 ， 雙 腳 一 邊 抬 至 離 地 5 cm ， 腳 尖 靠 緊 成 直 角 ， 同 時 兩 手 支 撐 著 頭 部 向 上 抬 。 維 持 此 動 作 數 秒 ， 吸 氣 ， 不 夠 氣 時 才 回 復 原 來 姿 勢 ， 重 覆 10 次 。

    
第 2 款
縮 小 腹

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１ 平 躺 ， 雙 腳 曲 膝 ， 雙 手 拿 咕 臣 放 在 胸 前 。

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２ 將 咕 臣 高 舉 。

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３ 起 身 抬 起 右 腿 ， 兩 手 及 咕 臣 放 在 小 腿 上 ， 下 腹 感 到 用 力 ， 兩 腿 交 換 做 。
    

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第 3 款
鍛 練 小 腹 肌

平 躺 地 上 ， 雙 膝 屈 曲 ， 手 放 於 頭 後 ， 起 身 ， 右 手 跟 輕 觸 左 膝 頭 ， 左 右 做 ， 以 6 次 為 一 組 ， 共 做 6 組 。

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