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局部減肥是不能明顯減少fat的，但有以下Gym 有收緊腰，腹之功效
扭腰掌上握
採用掌上壓姿勢，即腳尖及雙掌按地，背部保持挺直。上身扭向右方，左腳移前令兩腿緊貼，以右手支撐整個身體。左手向上直伸，頭部同時轉動，望左手指尖。保持動作三秒，然後返回至起始姿勢，再轉做左邊，重複上述動作。
臥地轉腰
仰臥地上，雙手手掌平放地面，臀部及雙膝屈成九十度角，並把小型健身球置兩膝之間。收腹及把雙膝拉向胸前，再返回起始姿勢。接著下身轉擺左方，還原；再轉擺右方，還原。重複動作十次。
組合收腹
1. 仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上。
2. 雙手置於頭後，手肘向外。
3. 上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動作跟傳統仰臥腹動作無異，不同的是提起上身時雙腳同時提起，並保持屈曲成九十度角。
4. 按著慢慢還原原來姿勢，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重複動作。
扭身收腹
1. 仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置於頭後，手肘向外。
2. 保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置於地面，加腿則平放左腿之上。
4. 然後轉做右邊，重複上述步驟。
扭腰掌上握
採用掌上壓姿勢，即腳尖及雙掌按地，背部保持挺直。上身扭向右方，左腳移前令兩腿緊貼，以右手支撐整個身體。左手向上直伸，頭部同時轉動，望左手指尖。保持動作三秒，然後返回至起始姿勢，再轉做左邊，重複上述動作。
臥地轉腰
仰臥地上，雙手手掌平放地面，臀部及雙膝屈成九十度角，並把小型健身球置兩膝之間。收腹及把雙膝拉向胸前，再返回起始姿勢。接著下身轉擺左方，還原；再轉擺右方，還原。重複動作十次。
組合收腹
1. 仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上。
2. 雙手置於頭後，手肘向外。
3. 上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動作跟傳統仰臥腹動作無異，不同的是提起上身時雙腳同時提起，並保持屈曲成九十度角。
4. 按著慢慢還原原來姿勢，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重複動作。
扭身收腹
1. 仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置於頭後，手肘向外。
2. 保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置於地面，加腿則平放左腿之上。
4. 然後轉做右邊，重複上述步驟。
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