運動 1：站直，腳與肩同寬，雙手交疊於身後。吐氣，雙手向上伸展，身體向後微彎，

              用力把背部向內縮。重覆5次。

                                                     

運動 2：身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，

               肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用

              力撐起；做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起，數1、2、3再放鬆。重複

              做5次。呈直角伸展腳後跟，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。

                             

　

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