運動 1:  身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右

              各做 20 次。

運動 2 :  手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,

               再慢慢回到原位,左右手各做 5 次。

運動 3 :  雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸

               直,又回到原位,背要保持挻直,不可彎曲,左右各做 5 次。

運動 4 :  身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘

               向內拉緊,待5秒,左右輪流做 10 次。

 

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