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    臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

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    臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

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          主攻:后部线条

     这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果,可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直,头和身体尽量贴近腿部。

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  • Sep 30 Sat 2006 23:59
  • 桥式



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  • Sep 30 Sat 2006 23:58
  • 箭式

                                             

         主攻:手臂后侧最

     容易暴露年龄的地方

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          主攻:lift你的身体

     这个姿势能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。

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  • Sep 30 Sat 2006 23:54
  • 树式


                                               

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  功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

  编后:你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉,当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽学习者应制订一个雷打不动的锻炼计划,这样有助于你坚持练习

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  功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。

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  益处:让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。

  准备:端坐在地板上,两腿伸直并拢。提起上身,手臂伸展,握住双脚。大腿压向地面,强化伸展效果。胸部打开。

  姿势:抓住脚掌,手指扣紧或者握住脚腕。上身前倾,从腰部开始前屈,腰两侧均衡伸展。前额放在膝盖上,滑向胫骨。肘部分开,胸部进一步打开。

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  • Sep 30 Sat 2006 23:44
  • 倒立

 

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  益处:锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张,有助于后背中上部的肌肉舒展。

  准备:站立,双脚跳跃分开大约1.2米。左脚转向内侧,右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面,脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧,脚趾放回地面。身体侧压,右手(或指尖)伸向地面时,呼气。左臂向上伸直,头转向左臂,向上看。

  姿势:从准备动作开始,右膝弯曲,右手侧伸向下,一直摸到右脚外侧,左脚随之移近。然后右手撑地,距离右脚约30厘米,右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力,抬起并伸直。左手抬起,与右手成一条直线,保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方,扭头,看左手,颈部不要用力。换左侧重复练习。

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来见实一下高级瑜伽术吧,但在这个阶段,姿势更具有挑战性。所有的姿势均维持8~12次呼吸。

  第一勇士

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練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣,那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。它屬於倒立性的姿勢,除了對失眠有明顯的改善效果之外,它還對以下病症有療效,如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。  

    

    1.平直仰臥,放鬆15-20秒鐘。

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