臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
主攻：后部线条
这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体尽量贴近腿部。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
主攻：手臂后侧最
容易暴露年龄的地方
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
益处：让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
来见实一下高级瑜伽术吧，但在这个阶段，姿势更具有挑战性。所有的姿势均维持8～12次呼吸。
第一勇士
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。它屬於倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病症有療效，如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。
1.平直仰臥，放鬆15-20秒鐘。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
