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来见实一下高级瑜伽术吧,但在这个阶段,姿势更具有挑战性。所有的姿势均维持8~12次呼吸。
第一勇士
益处:促进消化,减轻胃痛。锻炼腹肌,增强膀胱和后背肌功能。
准备:从站姿开始,双脚跳跃分开大约1.2米。迈步或跳跃分开双脚。双臂伸展,手腕和脚踝在同一条垂线上。指尖伸直,手掌转向上方。双臂上举,掌心相对。不要弯曲拇指。
姿势:右脚旋转90度,左脚随后。髋部平稳,臀部与地面平行。右膝弯曲,成直角;左腿用力伸展。重心移到后腿外侧,并提起内侧踝骨。髋部平稳,脊柱充分伸展。换右侧练习。
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