修習這式子，身體的每部份都有運動的機會，血液被引導流到甲狀腺和副甲狀腺這些內分泌系統，它使肩部的肌肉和頸部的帶得以伸展，變得柔。它對靜脈曲張毛病有幫助，它強化了背部和頸部的肌肉，它強化了手臂和全身的肌肉，它亦可減少體內累積的雜質毒素，以及調節全身的血液循環。
方法
小心注意 -- 血壓高或血壓低的病人，或是患上了心臟病、耳朵有膿、視網膜移位或他慢性眼疾，都不宜修習這個式子。15歲以下的兒童亦不准修習本式子。
目前分類：yoga (222)
- Sep 17 Sun 2006 21:04
肩立式 (SARVANGASANA)
- Sep 17 Sun 2006 21:02
鋤頭式 (HALASANA)
背部、脊骨和肩膊的毛病，胃部和手肘的痛症都可以治好。脊骨鍛練得柔、堅強，腹肌得以更新，腹部的內臟、脊椎骨背部和頸部的血液循環得以改善，這個式子更可減除腹部，大腿和腎部的多餘脂肪。
方法
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步驟一 |
- Sep 17 Sun 2006 21:01
三角式 (TRIKONASANA)
這個式子可以減除腿部、手臂和腰背的僵硬，矯正腿部輕微的變形，減輕背痛和頸痛，強壯胸肺。
方法
小心注意 -- 站立式子和拜日式是任何人均可修習的式子，無論老人或年青人，只要有正常的健康便可修習，沒有年齡界限。
- Sep 17 Sun 2006 20:59
拜日式 (SURYA-NAMASKARA)
拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。
這十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液循環良好。同時，賦冇生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔，拜日式是他的恩物。
- Sep 17 Sun 2006 20:21
瑜伽身印 (YOGA MUDRA)
這個式子可以清理腸胃失調，強化腹內臟分泌，它亦加強了蠕動作用，清除便秘和增強消能力。這個式子亦可幫助喚醒軍荼尼利靈能 (kundalini) -- 或譯作拙火。
- Sep 17 Sun 2006 01:57
交叉伸展(crisscross)
*小蠻腰是美女的本錢
擁有蠻腰非夢事
擁有蠻腰非夢事
- Sep 17 Sun 2006 01:55
肩橋(shoulder bridge)
*妳有一雙纖細美腿嗎？
終結大腿贅肉
終結大腿贅肉
- Sep 17 Sun 2006 01:52
百次呼吸(the hundred)
*小肚肚是女人的天敵
消除小腹脂肪
消除小腹脂肪
- Sep 10 Sun 2006 01:12
普拉提的历史
约瑟普拉提Joseph H. Pilates于1880年在德国出生，童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同类型的运动方法。在训练营内，约瑟普拉提Joseph H. Pilates利用不同的简单器具为营中的病患者进行康复练习。约瑟普拉提Joseph H. Pilates在当时因为给病患者带来很大帮助而受到人们的尊重和爱戴。在战争结束以后，普拉提受到德国政府的邀请对德国军人进行训练，其后，又被邀请到美国。在前往美国的途中，他遇到了卡娜（Clara），不久以后，作为护士的卡娜（Clara）成为了他的妻子。
约瑟普拉提和医学专业人员一起进行研究，其中包括医师和和他的妻子（Clara）。J做的研究使一种独一无二的对身体和精神的疗法应运而生了。1923年，Joseph H. Pilates将普拉提带到了美国。在20世纪三、四十年代，很多著名的舞蹈教练（例如：Martha Graham, George Balanchine和Jerome Robbins）都信奉普拉提的训练方法。很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提。
- Sep 10 Sun 2006 00:51
彼拉提斯(Pilates) - 上班族長期姿勢不良，容易讓頸椎提早衰老
上班族無論是打電腦、看書、工作、做家事、躺著看電視....等動作，頸部長期過度承受外力壓迫，都可能讓頸椎退化提早報到.由於頸部長時間處於姿勢不良或過度使用的情況下，這些不當的外力會讓軟骨漸漸受到磨損，引起局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷時，長期下來形成骨刺變形，各種頸椎附近的不適感會慢慢出現。例如:上背部、頸、肩胛部位的僵硬不適外，還會引起肩膀、上臂、前臂、手及小指部位的痠麻、無力，及頭暈、目眩..等症狀，所以要時常保持良好的姿勢並且需要適度的運動!!以保持肌肉有足夠的力量以及柔軟度.
- Sep 10 Sun 2006 00:49
明星熱愛的運動~彼拉提斯
由世界明星「高貴辣妹」維多莉亞貝克漢，從產後媽媽恢復成窈窕辣妹的祕密，勤練「彼拉提斯」；慾望城市影集紅透半邊天的莎拉潔西卡派克（凱莉），在懷孕期間就做彼拉提斯。此外，金‧凱特羅（莎曼珊）、烏瑪舒曼、Julia Roberts、Jennifer Lopex以及瑪丹娜等人，也都是彼拉提斯的擁護者。
只須一週三天，每天20分鐘，彼拉提斯透過許多：體立法、呼吸法、靜座法、按摩法等，使身體內外都得到適量運動，是種結合肌力訓練、肌力控制、增加肌肉延展性、平衡柔之全方位運動，增強集中力、專心力、呼吸控制及整合全身肌肉，消除一般人現代人由於運動少、壓力大、憂慮多，吃得太精緻所造成的文明病。
- Sep 10 Sun 2006 00:48
彼拉提斯~~減輕你的腰酸
壢新醫院物理治療師蔡淑茵表示，農曆年前，家家戶戶為迎
新年，忙著大掃除，此時，如能利用居家空間，做幾個簡單的彼
- Sep 10 Sun 2006 00:43
彼拉提斯好運動 治尿失禁
不少女性都有樣的困擾：稍微用力搬個東西或者是不小心打了個噴嚏，就會「漏」尿，連難得上街買個菜或者是出門運動，回來褲子也會溼溼的；壢新醫院復健科主治醫師林頌凱指出，這些都是尿失禁的症狀，他在引導患者進行一個星期兩次，持續一個月的彼拉提欺運動訓練後發現，患者不但在課後，明顯感受到身體的變化。
- Sep 10 Sun 2006 00:42
彼拉提斯(Pilates) - 逾半國小生 脊椎角度異常 18歲前矯正黃金期
抬頭挺胸，不要彎腰駝背！」「站有站相，坐有坐相！」……這些耳熟能詳的話語，是不是也經常從你的口中說出呢？你家小寶貝是否常常彎腰駝背？肩膀一邊高一邊低？穿褲子時，褲頭不等高？或者是站姿不良？無法久站，容易累？壢新醫院復健科醫師林頌凱指出，發育期間的小朋友，如果長期姿勢不良，會造成頸部、背部、腹部肌肉力量不足，身體左右傾斜不對稱，進一步還會造成脊椎的變形。
他進一步指出，駝背、脊椎側彎等問題，如果在孩童時期沒有適當的矯正，除了會隨著年齡越來越嚴重以外，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。姿勢不良造成外觀不雅，也會影響小朋友的自信和人格發展。
他說，根據統計，有一半以上的國小學童都有脊椎角度的異常。脊椎矯正的黃金時期是在脊柱還沒有未完全成熟定型之前，也就是18歲以前，年紀愈輕，就越容易矯正。為協助家長發現早日問題，解決問題，位於平鎮市的壢新醫院復健科，暑假期間，將為國小1至6年級的學童舉辦「暑期兒童律動夏令營」，第一梯次7月7日開課，共將舉辦4個梯次，每期3天。
課程中的「脊椎矯正運動」設計，以讓小朋友認識自己的身體，進一步瞭解正確體態為主，還將運用當今最流行的彼拉提斯運動原理，配合呼吸，訓練脊椎周圍的肌肉群，增強背部、腹部的肌肉力量，進一步提高全身肌肉的協調能力與專注力。進而幫助小朋友改善肌肉不均衡，矯正或預防姿勢不良的問題，塑造出優雅正確的體態。
另一方面，自己動手做DIY創作「創意琉璃」課程的安排，就是希望透過夾、搓、揉、捏等技巧活動，提供手部練習機會，讓小朋友能靈活運用手指和手腕，手臂也能藉這項活動放鬆、活絡，相互協調配合。自由創作的方式，更可以讓小朋友藉此活動表達內在思考，提供發揮想像力、創造力的機會。
壢新醫院職能治療師許維君說，許多家長煩惱小孩注意力無法集中，因為他們總是動來動去，就是不能在書桌前好好坐個10分鐘。也有家長發現小朋友的平衡感很差，走起路來跌跌撞撞，常常摔的青一塊、紫一塊的回家。還有不少小朋友寫字速度很慢，字體歪歪扭扭，看書還會跳行或跳字。這些情形，其實都是「感覺統合」的問題惹的禍。
她表示，身體的感覺系統包含了視覺、庭平衡覺以及本體感覺等；身體受刺激時，這些不同的感覺會傳到大腦，再由大腦統合後發出指令，讓身體作出適當的反應。當這個感覺傳到大腦，再由大腦發號施令的過程受到了阻礙，身體就不能對周遭的事物做出正確的反應，也失去了學習記憶的能力，就是所謂的感覺統合異常。小朋友的感覺統合功能無法健全發展時，常會造成學習障礙和社會適應困難等的問題。
此外，有些家長也發現小朋友在寫字時，不是執筆過鬆，即運筆無力，或是執筆過緊，力道過重，往往寫不到幾行字就喊手痠；「這些都是手指精細動作功能不足的原因。」壢新醫院物理治療師蔡淑茵表示。她說，「精細動作」是指手指頭小肌肉運作的情況，如用手拿筷子、使用剪刀、捏紙黏土、跳棋等都是精細肌肉的動作。精細動作的訓練可以藉由許多生活上的小動作來訓練，利用遊戲的方式更可以達到寓教於樂的效果。
- Jul 23 Sun 2006 02:08
兔式Shashaun gasana
名稱(中/梵)： 兔式Shashaun gasana
練習時間：８秒ｘ８次
練習方式：1.臀部離開腳跟2. 以頭頂地3. 將上半身重量置於頭部
- Jul 23 Sun 2006 02:05
牛頭式Gomukhasana
名稱(中/梵)：牛頭式Gomukhasana
練習時間：30"ｘ２ｘ４次
練習方式：1. 向上舉之手臂須靠緊 耳朵2. 兩眼向前
- Jul 23 Sun 2006 02:03
手碰腳式(Padahasta'sana)
名稱(中/梵): 手碰腳式(Padahasta'sana)
練習時間: ８秒ｘ4ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下勿彎曲 2. 由下往上起來時若頭昏則速度須放慢
- Jul 23 Sun 2006 02:01
眼鏡蛇式(Bhujaungasana)
名稱(中/梵): 眼鏡蛇式(Bhujaungasana)
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下放鬆 2. 眼睛注視前上方
- Jul 23 Sun 2006 01:59
瑜伽身印(Yogasana)
名稱(中/梵): 瑜伽身印(Yogasana)
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 簡單坐姿 2. 下部脊椎彎曲
- Jul 23 Sun 2006 01:56
大拜式Diirgha pranama
名稱(中/梵): 大拜式Diirgha pranama
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 跪坐姿 2. 下部脊椎彎曲 3. 臀部不得離開腳跟
