✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

    1.平直仰臥，放鬆15-20秒鐘。

圖一

2.吸氣，雙腿並攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。

圖二

3.呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。    

 圖三

4.還原時，兩手先回到腰部(圖二)，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢(圖一)，可以再次練習。

    蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：

    1.俯臥，吸氣時兩臂向後伸直

    圖四

2.呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規律的呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢

圖五

    3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥(圖一)，休息片刻，再次重復。