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- Sep 17 Sun 2006 22:00
瑜珈 塑身MM的首选之道
- Sep 17 Sun 2006 21:59
修形瑜伽 局部瘦身三步走
你也许见过永远只对裤子情有独钟的美女，你也许见过只对长袖衫爱不释手的淑女，你也许见过只穿宽松的大型T-shirt的靓女。难道她们真是就喜欢这些对女人魅力毫无帮助的衣服吗？或者他们另有隐情？今天我们就为这些mm解惑，说说局部瘦身的问题。
一、大腿粗的mm们请看这里
从膝部到胸部姿势（伸展大腿和膝部）
- Sep 17 Sun 2006 21:51
消除背部疲劳的猫式
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
- Sep 17 Sun 2006 21:50
瑜伽的精典动作
- Sep 17 Sun 2006 21:48
瑜珈：Bidalasana 猫式Cat
- Sep 17 Sun 2006 21:47
瑜珈动作：站立伸展式
Uttanasana 站立伸展式 Standing Forward Extending 这姿势与坐式的“双脚背部伸展式”（见P.76）很相似，只是多了一个难度：站着向前伸展时必须保持平衡，否则身体容易左右歪倒。若你没信心，可先练习坐式的版本，然后才站起来，慢慢进阶挑战这站立的版本。
- Sep 17 Sun 2006 21:45
瑜珈动作：坐广角式
Upavista Konasana 坐广角式 Wide Angle Forward Extending 这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。Upavista是“坐下”的意思，Kona是“角度”，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。
- Sep 17 Sun 2006 21:44
瑜珈动作：头倒立式
- Sep 17 Sun 2006 21:44
瑜珈动作：肩立式组图
- Sep 17 Sun 2006 21:43
瑜珈动作：蝗虫式组图
Salabhasana蝗虫式 Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩立式”（见P.90）等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！
- Sep 17 Sun 2006 21:31
瑜珈动作：斜支架式 组图
- Sep 17 Sun 2006 21:27
瑜珈动作：身躯转动第二式图
Bharadvajasana II身躯转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose II 这是身躯转动第二式，加入了“莲花坐”（见P.32），同时加大了扭动腰背的幅度。这姿势属于难度较高的一个脊椎扭曲式，将它“分拆”起来，会看到它结合了“莲花坐”“英雄式”（见P.36）及“坐扭曲式”（见P.142）三个姿势。若做的时候感到不舒服，那是你身体发出警号要你放松，这时便不要再勉强下去了。
- Sep 17 Sun 2006 21:24
瑜珈动作：躺卧式组图
Supta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地；小腿则相反向头部的方向拉展。
- Sep 17 Sun 2006 21:18
舞王式 (Natarajasana)
方法
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步驟一 |
- Sep 17 Sun 2006 21:15
樹式 (The Tree)
在這裡介紹兩種相似的平衡式子，動作都很簡單，但對身心的助益相當大。此式子不僅能大為提升專注力，甚至能達到心念合一的境界 。
方法
- Sep 17 Sun 2006 21:13
坐姿 (SITTING POSTURES)
採用金剛坐姿或蓮花坐姿，身體都會穩定，因而使整個系統內的血和生命能能夠和諧地流動，這是冥想的先決條件，這些坐姿亦可強化腰部，增強神經系統，使生命能平衡。如果在進食後用金剛坐姿坐上半小時，食物可以完全被消化。神經、腿部和大腿都會被強化。
金剛坐姿 (VAJRASANA)
跪在地上，臀部慢慢坐在腳踵之間。小腿肌肉一定要貼著大腿肌肉，腳趾膝蓋部份必須完全著地，全個身體的重量落在膝蓋和腳踝之上。最初修習時，膝蓋和腳踝關節可能有微痛，但恆常地修習下便會自行減退，手掌按在膝上，保持脊骨和頸骨的挺直，對很多人來說這是一個舒適的坐姿。
- Sep 17 Sun 2006 21:11
輪式 (CHAKRASANA)
這個式子完全包含了蝗蟲式、眼鏡蛇式和弓式的益處。身體的各部分都得到適當的運動。
方法
- Sep 17 Sun 2006 21:08
弓式 (DHANURSANA)
這個式子清除便秘，強化肝臟、胰腺和腎臟、腰椎骨和骨亦強化起來，改善血液循環，因而增進身體健康。它亦可使脊骨柔，脊骨的小毛病也可治妥。
方法
- Sep 17 Sun 2006 21:06
蝗蟲式 (SALABHASANA)
- Sep 17 Sun 2006 21:05
魚式 (MATSYASANA)
胸口和背部都得以好好地擴張，呼吸變得更完全，盤骨關節變得更柔。而於頸部伸屈，甲狀腺亦得益，氣管中的痰涎亦被清除，對哮喘病人來說是可以舒緩。
