修習這個式子可以使脊骨柔屈伸，它可舒緩因工作過勞而引起背痛或脊骨困倦，它亦可強化背肌和腹部的腸臟，治療腰部和骨部位的痛楚，除上述之外，它更可以幫助消化和減輕胃部問題。
方法
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步驟一 俯伏地上，面向地下。雙手放在身體兩側，握拳，抬起頭來，下頷著地。 |
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步驟二 吸氣，雙拳壓向地面，同時收緊身體，慢慢盡量提起雙腿，保持腿部成一直，左右大腿、膝蓋、腳踝互靠。雙腿的重量應該完全落在身體和手部。收緊腎部肌肉，伸展大腿肌肉，再盡量提起雙腿。初時保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢延長時間，把精神集中在身體的上半部，即腰部以上。緩緩地把雙腿放回地面，同時呼氣。放鬆，自然呼吸，重覆這個式子二至三次，用鱷魚進行休息。 |
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