修習這式子，身體的每部份都有運動的機會，血液被引導流到甲狀腺和副甲狀腺這些內分泌系統，它使肩部的肌肉和頸部的帶得以伸展，變得柔。它對靜脈曲張毛病有幫助，它強化了背部和頸部的肌肉，它強化了手臂和全身的肌肉，它亦可減少體內累積的雜質毒素，以及調節全身的血液循環。
方法
小心注意 -- 血壓高或血壓低的病人，或是患上了心臟病、耳朵有膿、視網膜移位或他慢性眼疾，都不宜修習這個式子。15歲以下的兒童亦不准修習本式子。
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步驟一 在地上鋪上厚，躺在上面，雙腿伸直，腳踵和膝蓋互貼，雙手放在身體兩側，掌心著地。， |
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步驟二 慢慢吸氣，雙膝屈曲同時提起雙腿，慢慢舉直身軀，雙手支撐背部，手肘著地。保持脊骨與地面垂直成直角，肩膊後面、頸部和後枕要著地，下頷緊壓著胸口，當脊骨已經垂直，姿勢得以平衡之後，慢慢伸直雙腿，腳趾向上。 |
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步驟三 雙腿、背部、脊骨成一百、垂直、放鬆，自然呼吸。 把精神集中在喉頭，由於有大量鮮血倒流，促進甲狀腺和副甲狀線的分泌。這一點最為重要。 |
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步驟四 雙手保持支撐背部，雙腳在頭的上方著地，下頷緊壓胸口，用鼻孔緩緩吸氣。此動作與鋤頭式第三式相同。 |
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步驟五 在放下雙腿回復原來位置時，頭部不要翹起。慢慢放下，平躺，用攤屍式鬆弛幾分鐘，這個式子的修習時限是每日1分鐘至3分鐘不等。 |
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