這個式子可以減除腿部、手臂和腰背的僵硬，矯正腿部輕微的變形，減輕背痛和頸痛，強壯胸肺。
方法
小心注意 -- 站立式子和拜日式是任何人均可修習的式子，無論老人或年青人，只要有正常的健康便可修習，沒有年齡界限。
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步驟一 用山岳式站立，雙腳分開二至二呎半。 |
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步驟二 慢慢向伸起雙手，與肩膊看齊，掌心向地，雙手與地面平行。 |
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步驟三 慢慢呼氣，身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面，雙腿保持挻直，不可彎曲；右手手掌亦可按在右腳背上。 |
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步驟四 身體從臀部開始彎下，右手可按在右腳背上，保持肩膀,胸部及手臂成一直線，眼睛順著左手往上看，維持此姿勢至少8-10秒鐘。 |
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步驟五 將左手放下放鬆休息,雙腿仍然保持挻直以準備下一個姿勢。 |
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步驟六 左手伸直貼在頭上，與地面平行，面向前望。最初保持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸，逐漸增加至一分鐘。修習這個式子時要把精神集中在脊骨之上。 |
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步驟七 雙手及上身放鬆向前彎曲,雙腿仍然保持挻直。 |
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步驟八 慢慢從地面提起雙手,身體自動挻直,靠合雙腿。 |
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步驟九 回復原來的山岳式。 |
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