背部、脊骨和肩膊的毛病，胃部和手肘的痛症都可以治好。脊骨鍛練得柔、堅強，腹肌得以更新，腹部的內臟、脊椎骨背部和頸部的血液循環得以改善，這個式子更可減除腹部，大腿和腎部的多餘脂肪。
方法
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步驟一 平躺地上，雙手放在大腿兩側，掌心著地，合上雙腿，雙腳大拇趾和腳踵互貼。 |
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步驟二 屈膝及慢慢提起雙腿,保持掌心著地。 |
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步驟三 提起腎部和腰部，使雙腳在頭的上方著地，下頷緊壓胸口，用鼻孔緩緩吸氣。雙手可按著腰部以作輔助。 |
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步驟四 然後讓手掌、手腕和雙手平貼地上。慢慢提起雙腿，逐步回復原來平躺地上的姿勢。 |
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步驟五 在放下雙腿回復原來位置時，頭部不要翹起。 |
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步驟六 視乎你的能力和方便，由一分鐘增至三分鐘。 |
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