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想 減 肥 成 功 ， 除 要 以 運 動 消 耗 熱 量 及 脂 肪 ， 亦 需 同 時 強 化 肌 肉 ， 原 理 等 於 提 升 汽 車 引 擎 容 量 ， 增 加 耗 油 （ 消 脂 ） 效 率 。 物 理 治 療 師 林 達 生 指 出 ， 每 增 一 磅 肌 肉 ， 可 多 消 50kcal 熱 量 。
一 個 啞 鈴 ， 加 上 簡 單 動 作 已 達 到 目 的 。 練 習 部 位 應 集 中 背 、 大 腿 及 臀 部 的 大 肌 肉 。
練 習 密 度 ： 每 星 期 2 至 3 次 ， 每 個 動 作 重 複 12 次 。
資 料 參 考 ： Mayo Clinic
　



上 臂 ︰ 鍛 鍊 上 臂 後 面 的 三 頭 肌 。 屈 膝 躺 下 ， 雙 手 舉 起 啞 鈴 ， 然 後 前 臂 後 屈 90 度 ， 之 後 再 回 復 開 始 動 作 。


上 背 肌 ︰ 右 手 拎 啞 鈴 ， 然 後 手 向 前 提 起 ， 直 至 手 臂 與 地 面 平 行 。 左 手 重 複 。


腹 肌 ︰ 躺 下 屈 膝 ， 雙 手 交 叉 胸 前 ， 然 後 運 用 腹 肌 力 量 提 起 上 半 身 ， 維 持 3 次 深 呼 吸 後 躺 下 。


上 半 身 ︰ 掌 上 壓 可 達 到 效 果 。 注 意 保 持 背 及 雙 腿 挺 直 ， 手 肘 屈 曲 約 90 度 （ 小 圖 ） 。


大 腿 ︰ 鍛 鍊 大 腿 前 面 的 四 頭 肌 。 右 足 踝 扣 上 重 袋 ， 坐 下 時 雙 腳 離 地 ， 慢 慢 伸 直 右 腳 ， 然 後 慢 慢 放 下 ， 左 腳 重 複 。


臀 及 大 腿 ︰ 站 立 ， 雙 腿 分 開 ， 雙 手 叉 腰 ， 慢 慢 屈 膝 坐 下 ， 直 至 大 腿 與 膝 屈 曲 近 90 度 為 止 ， 然 後 慢 慢 起 身 。

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