很多女士對舉啞鈴都存有誤解,認為它只是男士的玩意,而且長期鍛煉更會容易令她們變成「筋肉人」。其實舉啞鈴屬於負重運動之一,如果動作適當,不但可加強肌肉彈性,還有助增強骨質密度。今日特別請來健身教練Euriko示範舉啞鈴的正確方法,可減少手臂的"Bye Bye"肉。
要訣﹕初學者,宜選擇負重較輕的啞鈴,並保持挺胸收腹,以免弄傷脊骨。


1,雙腳張開與膊頭的寬度一致,雙手手持啞鈴,手肘屈曲至九十度,啞鈴舉至頭部的後面位置。


2,保持挺胸收腹,力度集中在腰部,然後將啞鈴盡量推高,謹記手腕位置要微微彎曲。

 

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    Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()