〈功效〉
1強化體力、肌力、肌耐力、平衡感。
2擴展胸腔，增進心肺功能。
3增強腿部、膝蓋、骨盆、腰部、背部的力量。
4產生增加自信的能量。
〈方法〉
1.山式立姿。
2.吸氣，手上舉。
3.吐氣，身體前彎，手指、腳指一直線，屈膝。
4.左腳往後跨一大步，約一隻腿的距離，後腳掌朝前45度，兩腳跟一直線。
5.手插腰，身體上來直立，穩住重心在骨盆尾椎的地方，骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。
6.吸氣，兩手往上在頭頂上方合掌，用力抬起胸腔，伸展手臂，身體直立，眼睛注視手大拇指。
7.停留5呼吸，回到前彎姿勢，換腳重複一次。
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