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〈功效〉
1伸展腹肌,消除腹部脂肪。
2增進背部脊椎的柔軟度。
3按摩腹部內臟,增進腸胃功能。
4伸展大腿前側筋骨肌肉。

〈方法〉
1俯臥。
2手在背後十指交扣。
3膝蓋彎,腳掌相貼。
4吸氣,將上半身提起,膝蓋離地,手指碰腳掌。
5停留5個呼吸,吐氣,放鬆式嬰兒式休息。

 
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