〈功效〉
1伸展小腿和大腿後惻、肩膀、腹部和背部所有肌肉。
2強化手臂。
3紓解頸部壓力。
4刺激腹部器官。
5紓解壓力、消除疲勞。
〈方法〉
1四足跪姿，手掌心貼地，手指打開，雙腳臀寬踮腳，膝蓋小腿著地。
2吐氣，膝蓋打直，儘量讓腳跟著地，臀部往上提高，肩背下壓。
3頸椎放鬆，把氣調順，自然呼吸。
4停留5~10呼吸。
1伸展小腿和大腿後惻、肩膀、腹部和背部所有肌肉。
2強化手臂。
3紓解頸部壓力。
4刺激腹部器官。
5紓解壓力、消除疲勞。
〈方法〉
1四足跪姿，手掌心貼地，手指打開，雙腳臀寬踮腳，膝蓋小腿著地。
2吐氣，膝蓋打直，儘量讓腳跟著地，臀部往上提高，肩背下壓。
3頸椎放鬆，把氣調順，自然呼吸。
4停留5~10呼吸。
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