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〈功效〉
1強化喉輪、心輪、臍輪。
2拉伸腹部、頸部、擴展胸部。
3強化手臂力。
4強化腳指末梢。
〈方法〉
1俯臥，面朝下。
2手掌放胸部兩側，腳指內扣，踮腳。
3吸氣，掌心用力，臀部夾緊，腿離地，頭抬下巴推上。
4停留30秒，姿勢穩定，呼吸順暢。
5吐氣，身體慢慢放下，重複3回。
※另外一種方法，可以腳背著地，但是大腿要離地。
1強化喉輪、心輪、臍輪。
2拉伸腹部、頸部、擴展胸部。
3強化手臂力。
4強化腳指末梢。
〈方法〉
1俯臥，面朝下。
2手掌放胸部兩側，腳指內扣，踮腳。
3吸氣，掌心用力，臀部夾緊，腿離地，頭抬下巴推上。
4停留30秒，姿勢穩定，呼吸順暢。
5吐氣，身體慢慢放下，重複3回。
※另外一種方法，可以腳背著地，但是大腿要離地。
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