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〈功效〉
1鍛鍊脊椎。
2增強肺活量。
3減肥。
4增強腹部、背部、手部、腿部力量。
〈方法〉
1俯臥。
2兩腳掌肩寬，踮腳。
3手十指相扣，手肘肩寬，手置於下巴下緣。
4吸氣，呈平排的變化式，身體一直線，夾臀縮腹。
5吐氣，呈三角變化式，臀往上抬高，背平。
6重複8個呼吸，放鬆式娃娃睡姿休息。
1鍛鍊脊椎。
2增強肺活量。
3減肥。
4增強腹部、背部、手部、腿部力量。
〈方法〉
1俯臥。
2兩腳掌肩寬，踮腳。
3手十指相扣，手肘肩寬，手置於下巴下緣。
4吸氣，呈平排的變化式，身體一直線，夾臀縮腹。
5吐氣，呈三角變化式，臀往上抬高，背平。
6重複8個呼吸，放鬆式娃娃睡姿休息。
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