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〈功效〉
1強固核心肌群。
2增強臂力。
3強化腹肌、臀肌的力量。
4增加胸部的健美。
〈方法〉
1俯臥。
2手掌置於肩正下方，十指張開，掌心著力。
3腳掌臀寬，腳指內扣。
4吸氣，手臂打直，縮腹夾臀，讓腳跟到肩膀一直線。
5眼睛注視正前方。停5呼吸。
1強固核心肌群。
2增強臂力。
3強化腹肌、臀肌的力量。
4增加胸部的健美。
〈方法〉
1俯臥。
2手掌置於肩正下方，十指張開，掌心著力。
3腳掌臀寬，腳指內扣。
4吸氣，手臂打直，縮腹夾臀，讓腳跟到肩膀一直線。
5眼睛注視正前方。停5呼吸。
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