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| 當我們把空氣吸入肺部，呼出的空氣經過氣管並震動聲帶，便能發聲。圖為正常的聲帶，邊緣平滑。 |
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| 不良的發聲習慣，以致聲帶大力拍動，容易長出小結節或瘜肉。圖中的聲帶邊緣，已長出小結節，說話時便會聲沙。 |
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| 大喊大叫--× |
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| 大力咳嗽--× |
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| 清喉嚨--× |
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| 多喝水--ˊ |
【明報專訊】女主管為免被人看輕，訓導主任為了彰顯權威，都刻意把嬌柔的聲線壓沉。
常要在空曠地方說話的人，以為壓低聲線可傳得更遠。
幼稚園教師為了拉近與小朋友的距離，常把聲線提高。
「起立、敬禮、坐下。」小學班長每節課只懂用力喊。
以上其實都是不正確運用聲線的例子，長期這樣，不單會聲沙，日久更有機會長出瘜肉。預防之道，在適當「用聲」。
言語治療師秦蓁及任君慧均指出，不正確運用聲線導致聲音沙啞，大有人在。不良的發聲習慣，如經常刻意壓低或抬高聲線，或不良的生活習慣，如經常「清喉嚨」，都是原因，當事人可以透過學習運用聲線改善。聲帶若長出瘜肉，可考慮接受手術切除。然而，若不學習正確運用聲線方法，就算把瘜肉切除，也會再長出來，故此，學習護聲之道，是改善甚至避免問題出現的根本﹕
1. 腹腔呼吸 發聲響亮
大叫大喊，不但不能發出響亮的聲音，還會令與聲帶相連的喉部肌肉疲勞。適當的發聲方法，首重呼吸﹕以腹腔——非胸腔——呼吸，這樣吸氣才會吸得深，把句子一口氣說完。說話時，口部與鼻子的範圍有共鳴震動，聲音自然響亮，喉部也不易疲勞。
2. 不良習慣 聲帶變厚
經常「清喉嚨」、拼命咳嗽、低語（whispering）等不良習慣，都會使聲帶大力或不正常地拍動，容易變厚，甚至長瘜肉。尤其是「清喉嚨」，並不能把喉頭的痰咳出，試試喝一大口水，或可有助分泌物落入食道。
3. 大聲說話 損害聲帶
麻將耍樂時或在卡拉OK房內，環境嘈吵，說話自然要大聲，用更多力氣，但經常這樣，會傷害聲帶，應盡量避免。
4. 刺激食物 盡量少吃
一般來說，煎炸、辛辣、極甜或極鹹的食物、咖啡或濃茶等飲料，以及極熱或極冰凍的東西，都不利聲帶。此外，勿忘記有些食物正是「你的靈丹，我的毒藥」，像蜜糖水，有些人喝後，覺得它潤喉，有些人卻覺得它「封喉」。遇上不適合的食物，便要少吃。還有，不吸煙也是護聲方法之一。
5. 胃酸倒流 可致聲沙
消夜後不久便睡覺，對有胃酸倒流傾向的人來說，胃酸可能上湧至聲帶，以致令聲帶受損而聲沙。避免吃消夜，可減少胃酸倒流影響聲帶的情發生。
6. 多喝開水 維持靚聲
喉部需要滋潤，多喝水能使咽喉具一定的濕度，維持一把「靚聲」。
7. 運動減壓 放鬆肌肉
長期處於壓力下，聲帶也會受牽連，附近的肌肉亦不能放鬆，難免聲沙。找一些適合自己的鬆弛方法，例如運動或冥想，讓整個人放鬆，有助聲帶健康。
值得一提的是，長期聲沙，加上喉部疼痛，說話吃力，可能是喉癌的先兆。情持續3個月的話，應找醫生檢查。
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