香 港 人 工 作 繁 忙 ， 食 無 定 時 ， 又 因 趕 時 間 而 狼 吞 虎 嚥 ， 腸 胃 消 化 問 題 一 大 堆 。 今 期 瑜 伽 導 師 黃 佩 霞 教 你 如 何 增 強 消 化 能 力 ， 易 學 易 做 。 做 完 這 四 式 後 ， 不 妨 同 上 期 「 加 強 肺 功 能 」 的 四 式 一 齊 做 ， 開 始 健 康 的 生 活 。
|
|
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
夏 天 係 短 褲 、 短 裙 、 bikini 出 籠  時 間 ， 想 擁 有 纖 長 美 腿 不 致 失 禮 人 前 ， 就 要 立 即 行 動 ： 收 腿 運 動 、 搽 纖 腿 產 品 、 用 電 子 產 品 收 腳 等 ， 最 重 要 係 有 效 兼 切 合 自 己 需 要 。 嫌 瘦 腿 妙 法 還 未 夠 喉 ， 參 考 埋 擁 有 纖 纖 玉 腿 的 名 模 明 星 心 得 ， 咁 美 腿 就 指 日 可 待 。
|
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
|
|
板  撐 體 Bench Dips
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
美 腿 是 每 位 女 士 的 夢 想 ， 但 其 標 準 不 是 以 長 短 衡 量 ， 反 而 大 、 小 腿 及 足 踝 比 例 均 勻 ， 讓 人 有 一 種 線 條 美 的 感 覺 最 為 重 要 。 雙 腿 每 日 都 要 承 托 全 身 重 量 ， 肌 肉 發 達 在 所 難 免 。 今 次 找 來 健 身  練 Clement ， 大 家 5 招 打 造 「 美 腿 生 輝 」 的 簡 易 方 法 。 記 者 ： 李 勇 明
攝 影 ： 王 子 俊 Model ： Annabelle
|
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
| 冬 天 天 氣 冷 ， 四 肢 小 動 脈 會 收 縮 以 減 少 熱 量 散 失 ， 使 四 肢 末 梢 血 量 不 足 而 冰 冷 ； 透 過 瑜 伽 操 可 改 善 冰 冷 症 狀 、 溫 暖 四 肢 ， 最 好 能 早 晚 各 作 30 分 鐘 ， 持 續 運 動 ， 冰 手 冰 腳 就 會 不 見 喔 ！ |
|
|
四 肢 動 一 動
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
是 否 常 覺 得 電 視 上 、 照 片 裡 的 模 特 兒 姿 態 總 是 那 麼 優 美 ， 自 己 卻 顯 得 老 態 龍 鍾 ？ 其 實 優 美 姿 勢 是 從 日 常 生 活 中 培 養 出 來 的 ， 其 中 駝 背 更 是 姿 態 大 敵 ， 養 成 不 彎 腰 駝 背 的 習 慣 ， 不 僅 能 維 持 體 內 腹 壓 ， 做 任 何 運 動 也 都 更 有 效 率 。 日 本 作 家 伊 藤 和 磨 本 月 底 將 在 台 灣 出 版 新 書 《 姿 勢 美 人 》 ， 介 紹 如 何 學 習 日 常 正 確 姿 勢 ， 搭 配 簡 單 伸 展 操 ， 來 改 善 身 材 曲 線 。 我 們 也 特 別 請 到 很 推 薦 這 本 書 的 瑜 伽 提 斯 老 師 唐 幼 馨 ， 根 據 書 中 的 內 容 結 合 瑜 伽 示 範 修 正 身 材 曲 線 ， 讓 大 家 搶 先 一 覽 書 中 精 華 。
報 導 ╱ 陳 燕 書 攝 影 ╱ 周 頌 德 |
|
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
| 60 年 一 度 的 金 豬 年 還 有 個 多 月 便 快 來 臨 ， 不 少 夫 婦 正 忙 於 「 造 人 」 ， 希 望 趕 及 生 個 可 愛 「 金 豬 BB 」 。 不 過 ， 許 多 人 仍 有 誤 解 ， 認 為 妊 娠 婦 女 不 宜 做 瑜 伽 ， 其 實 孕 婦 只 要 在 適 當 指 導 下 做 瑜 伽 ， 不 單 有 助 分 娩 ， 對 胎 兒 健 康 亦 很 有 幫 助 。 記 者 ： 李 勇 明 攝 影 ： 謝 榮 耀 |
不 講 不 知 ， 「 孕 婦 瑜 伽 」 在 外 國 其 實 非 常 普 及 ， 甚 至 一 些 大 型 連 鎖 健 康 中 心 ， 亦 有 專 為 孕 婦 而 設 的 瑜 伽 班 。 可 能 是 中 、 西 文 化 差 別 關 係 ， 中 國 人 傳 統 觀 念 認 為 ， 懷 孕 其 間 要 停 止 一 切 活 動 ， 就 連 走 路 也 要 額 外 小 心 ， 更 何 況 是 扭 曲 身 體 的 瑜 伽 動 作 。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
肥腰巨臀統統現形，想回復輕盈體態﹖由澳洲體適能專業教練學院，亞洲區課程總監Mike Leung親自示範的兩組動作，有助消耗腰間脂肪。據Mike Leung所言，練好普拉提的關鍵在於把注意力集中在身體，對肌肉講求由內至外的控制，每一個起始動作要準確無誤，須留意普拉提不同瑜伽，太高的柔軟度會引致肌肉失控，以致受傷。他又提醒女士持久的鍛煉是成功的要素，開始時每星期練習兩至三次，每組動作連續重複六至八次，雙腿重複交替練習，惟有腰傷人士應量力而為。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
不少女士都以減肥為「終生大事」，不過當大部分人仍透過健身器械來修身之際，「新派跳舞減肥法」正在興起。跳舞導師Maggie將拉丁舞的扭腰動作精髓與Funky Dance結合，自創了一套「拉丁Funky新舞步」，很適合初入門減肥人士，這些動作既可加速新陳代謝、燃燒脂肪，更可達修腰效果。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
| 肥胖人士就算只是步行或簡單的上落樓梯，都容易有膝蓋痛和腰背痛的問題，說到要做運動更令其退避三舍。物理治療師周錦浩解釋﹕「肥胖人士的大肚腩會影響脊椎曲的弧度，主要是因為前曲加深，令腰椎承受很大壓力，容易出現腰痛。」另一方面，因為平衡需要，這些人平日走動或站立時，腿部還會習慣性地微曲，令膝蓋承受的壓力增加，膝蓋痛的機會亦會提高。他指出，解決方法除了積極減輕體重，還可通過放鬆肌肉、拉筋和修正脊椎入手。
今期介紹的動作有修正腰椎弧度的作用，宜每天抽空練習，將骨盆以一至兩下為一次的節奏壓向軟墊，然後靜止約兩分鐘。
躺在平坦的軟墊上，以椅子承托小腿，維持後腦、肩和臀部緊貼軟墊，兩手可放在腹部或交疊於胸前。
初階版
此時，會發現下背部和軟墊之間有虛位（即手掌可伸入的位置），施力讓腹部向下壓，令腰背部完全貼向軟墊，臀部則保持緊貼軟墊。
進階版
當熟習躺在軟墊的動作後，可改為站立靠牆練習。腳跟先離牆二至三吋，後腦、肩至臀部貼向牆壁，然後將腰背用力向後壓至完全緊貼牆壁。
|
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
除了新興的水療瑜伽，Real Yoga亦推出首個結合古印度醫學阿優斐達（Ayurveda）的瑜伽導師課程。據國際瑜伽大師Vinod Sharma指，阿優斐達在古印度已有數千年歷史，Ayurveda由兩個梵文組成，其中Ayur是指「生命」、Veda則是「知識」，因此阿優斐達是結合了人體構造和印度醫學傳統而成的一套養生理論。
據Sharma所言，在傳統的古印度醫學中，會按人的體質分成三個不同種類，分別是Vata（屬風）、Pitta（屬火）及Kapha（屬土）。各類屬性的人士在練習瑜伽式子時須重複的次數、呼吸方法與鍛煉重點皆有分別，例如瑜伽的戰士式，風人重肺部收縮、火人重腰部、土人卻重腿部伸展，而重複次數亦各有不同。
Sharma指練習阿優斐達瑜伽，須注意調息方法（Pranayama），還要講求手印（Mudras）和集中冥想。若配合各人體質而選擇適當飲食、練習時間和正確的鍛煉方法，女士們不但能締造優美的體態，更能潔淨心靈，啟發潛在的智慧，把瑜伽真正的功效及理念發揮出來。
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经.
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效.
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
聰
可 以 行 街 時 候 避 免 走 失 外 ， 更 重 要 係 幫 助 情 感 交 流 。 其 實 拖 手 擁 抱 都 有 其 學 問 ， 並 非 隨 隨 便 便 拖 
就 算 ， 力 度 要 令 對 方 感 受 到 你 愛 
Sonia （ 右 ） 最 不 滿 自 己 寒 背 ， Clara 則 嫌 大 腿 粗 了 點 。
解 決 「 寒 背 」 方 法
解 決 「 寒 背 」 方 法
