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Syam示範的動作，利用由淺入深地練習的拱橋動作，來達到改善人體內分泌如荷爾蒙平衡、調和的作用。大家可按需要循序漸進地練習，配合深而長的呼吸，每次動作維持靜止八次深呼吸（或三十秒）即可。

Level 1 平躺於地上，雙腿分開與肩膀靠齊，雙手放於腰部（手指或拇指向上皆可），用力抬起腰部。

Level 2 依舊以雙手放於腰部撐起上身，腰腹離地。注意上肩膞和頭部緊貼地面，胸膛比頭部位置略高。慢慢把膝蓋提起，吸氣時擴胸，呼氣時收腹。

Level 3 此為完整的拱橋姿勢，腰向後彎，以手和腳撐起身體，注意兩手和兩腳的距離相若，頭頂指向地面，腰腹抬高。

- Level 1 平躺於地上，雙腿分開與肩膀靠齊，雙手放於腰部（手指或拇指向上皆可），用力抬起腰部

- Level 2 依舊以雙手放於腰部撐起上身，腰腹離地。注意上肩膞和頭部緊貼地面，胸膛比頭部位置略高。慢慢把膝蓋提起，吸氣時擴胸，呼氣時收腹

- Level 3
此為完整的拱橋姿勢，腰向後彎，以手和腳撐起身體，注意兩手和兩腳的距離相若，頭頂指向地面，腰腹抬高

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