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肥腰巨臀統統現形，想回復輕盈體態﹖由澳洲體適能專業教練學院，亞洲區課程總監Mike Leung親自示範的兩組動作，有助消耗腰間脂肪。據Mike Leung所言，練好普拉提的關鍵在於把注意力集中在身體，對肌肉講求由內至外的控制，每一個起始動作要準確無誤，須留意普拉提不同瑜伽，太高的柔軟度會引致肌肉失控，以致受傷。他又提醒女士持久的鍛煉是成功的要素，開始時每星期練習兩至三次，每組動作連續重複六至八次，雙腿重複交替練習，惟有腰傷人士應量力而為。
動作一
步驟一﹕平躺於軟蓆，大腿屈曲，把兩腿腳跟輕踏小凳子上，雙手平放身旁。
注意﹕若想增加難度，可維持步驟二的姿勢，然後單腳交換提腿，維持動作三至五秒，以鼻吸口呼的方法來呼吸。
步驟二﹕吸一口氣，以雙腿支撐全身力量，抬起上半身成四十五度角，維持動作三至五秒，惟頭部及雙手依然緊貼蓆子。
動作二
■平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。用口呼氣，雙腿抬高呈四十五度角，維持三至五秒，放下時以鼻吸氣。
動作三
■平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。一邊腿伸直，一邊腿屈曲，左右腿重複動作約三十次。
- 動作一
步驟一﹕平躺於軟蓆，大腿屈曲，把兩腿腳跟輕踏小凳子上，雙手平放身旁
- 步驟二﹕吸一口氣，以雙腿支撐全身力量，抬起上半身成四十五度角，維持動作三至五秒，惟頭部及雙手依然緊貼蓆子
- 注意﹕若想增加難度，可維持步驟二的姿勢，然後單腳交換提腿，維持動作三至五秒，以鼻吸口呼的方法來呼吸
- 動作二
平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。用口呼氣，雙腿抬高呈四十五度角，維持三至五秒，放下時以鼻吸氣
- 動作三
平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。一邊腿伸直，一邊腿屈曲，左右腿重複動作約三十次
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