亞 洲 女 性 的 身 材 比 例 大 多 傾 向 下 半 身 肥 胖 ， 被 譏 為 啤 梨 身 形 。 幸 好 透 過 普 拉 提 的 整 體 鍛 煉 ， 可 保 持 身 體 肌 肉 均 衡 發 展 。 透 過 長 期 的 練 習 ， 以 達 到 正 常 的 肌 肉 和 脂 肪 比 例 ， 並 使 雙 腿 修 長 結 實 。 專 業 教 練 M i k e L e u n g 示 範 的 兩 組 動 作 ， 有 助 提 升 及 修 緊 女 士 的 臀 部 和 大 腿 肌 肉 ， 特 別 適 合 長 期 坐 在 辦 公 室 的 女 士 練 習 。 建 議 每 星 期 只 須 練 習 兩 至 三 次 ， 每 組 動 作 連 續 重 複 六 至 八 次 ， 惟 有 腰 傷 人 士 應 量 力 而 為 。
 
動 作 一
步 驟 一 ﹕把 前 臂 平 放 在 几 上 ， 雙 腳 跪 在 地 上 成 九 十 度 角 。 步 驟 二 ﹕ 單 腿 保 持 屈 曲 ， 另 一 隻 腳 用 力 向 後 撐 起 ， 蹬 直 腳 尖 。 保 持 正 常 呼 吸 ， 維 持 姿 勢 三 至 五 秒 ， 雙 腿 交 替 重 複 動 作 。
動 作 二  
步 驟 一 ﹕ 直 立 、 低 頭 彎 腰 向 下 ， 雙 手 放 於 几 上 ， 脊 椎 、 上 半 身 及 下 肢 成 四 十 五 度 角 。 步 驟 二 ﹕ 以 雙 手 支 撐 全 身 ， 單 腿 用 力 抬 起 ， 與 脊 椎 、 上 半 身 成 直  ， 直 至 感 到 臀 部 肌 肉 收 緊 。 保 持 正 常 呼 吸 ， 維 持 姿 勢 三 至 五 秒 ， 雙 腿 交 替 重 複 動 作 。
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