✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

60 年 一 度 的 金 豬 年 還 有 個 多 月 便 快 來 臨 ， 不 少 夫 婦 正 忙 於 「 造 人 」 ， 希 望 趕 及 生 個 可 愛 「 金 豬 BB 」 。 不 過 ， 許 多 人 仍 有 誤 解 ， 認 為 妊 娠 婦 女 不 宜 做 瑜 伽 ， 其 實 孕 婦 只 要 在 適 當 指 導 下 做 瑜 伽 ， 不 單 有 助 分 娩 ， 對 胎 兒 健 康 亦 很 有 幫 助 。 記 者 ： 李 勇 明 攝 影 ： 謝 榮 耀

不 講 不 知 ， 「 孕 婦 瑜 伽 」 在 外 國 其 實 非 常 普 及 ， 甚 至 一 些 大 型 連 鎖 健 康 中 心 ， 亦 有 專 為 孕 婦 而 設 的 瑜 伽 班 。 可 能 是 中 、 西 文 化 差 別 關 係 ， 中 國 人 傳 統 觀 念 認 為 ， 懷 孕 其 間 要 停 止 一 切 活 動 ， 就 連 走 路 也 要 額 外 小 心 ， 更 何 況 是 扭 曲 身 體 的 瑜 伽 動 作 。

蝴 蝶 式 可 滋 養 胎 兒
國 際 瑜 伽 學 會 資 深 導 師 鄧 愛 兒 表 示 ： 「 我 們 教 授 的 『 哈 達 瑜 伽 』 ，  重 鍛 煉 內 在 力 量 、 柔 軟 度 、 平 衡 及 呼 吸 ， 沒 有 跳 躍 的 動 作 ， 大 部 份 式 子 都 很 柔 和 ， 適 合 孕 婦 練 習 。 以 蝴 蝶 式 為 例 ， 是 婦 女 百 寶 式 子 。 平 常 女 性 做 蝴 蝶 式 可 以 滋 養 子 宮 ， 紓 緩 經 痛 或 經 血 過 多 的 問 題 ； 懷 孕 其 間 做 蝴 蝶 式 則 可 滋 養 胎 兒 ， 令 胎 兒 成 長 得 更 健 康 。 」
有 逾 10 年 教 授 瑜 伽 經 驗 的 鄧 愛 兒 補 充 ： 「 瑜 伽 有 不 少 式 子 能 助 強 化 下 半 身 肌 肉 ， 可 減 輕 妊 娠 婦 女 腰 酸 背 痛 的 問 題 ， 而 改 善 消 化 的 式 子 則 可 紓 緩 嘔 吐 。 懷 孕 後 期 則 要 多 做 盤 骨 訓 練 ， 保 持 血 液 循 環 健 康 ， 減 少 水 腫 及 小 腿 抽 筋 ， 有 助 自 然 分 娩 。 」

呼 吸 、 放 鬆 同 樣 重 要
位 於 尖 沙 嘴 的 香 港 國 際 瑜 伽 學 會 ， 將 在 今 年 2 月 舉 辦 「 產 前 瑜 伽 保 健 」 及 「 產 後 瑜 伽 修 身 」 兩 項 課 程 ， 為 準 媽 媽 及 新 任 媽 媽 的 健 康 打 好 底 子 ， 迎 接 做 母 親 的 偉 大 使 命 。 「 產 前 瑜 伽 保 健 」 分 為 式 子 練 習 、 呼 吸 及 放 鬆 3 大 部 份 。 瑜 伽 除 了 式 子 練 習 外 ， 呼 吸 及 放 鬆 亦 非 常 重 要 。
正 確 的 呼 吸 令 式 子 練 習 變 得 輕 鬆 ， 又 能 提 升 血 液 的 含 氧 量 ， 令 準 媽 媽 精 神 煥 發 ， 對 胎 兒 發 育 亦 有 幫 助 。 放 鬆 及 作 小 量 冥 想 練 習 ， 可 提 升 學 員 的 正 面 能 量 ， 減 少 焦 慮 。 「 產 後 瑜 伽 修 身 」 隨 包 含 以 上 3 大 元 素 ， 亦 會 加 入 循 序 漸 進 的 肌 肉 訓 練 ， 令 新 任 媽 媽 盡 快 回 復 健 康 苗 條 的 身 段 。

話 你 知 ： 金 豬 年 說 法
60 年 一 遇 的 金 豬 年 其 實 最 快 要 到 2031 年 ， 但 中 國 人 重 意 頭 ， 希 望 好 年 產 子 。 明 年 是 豬 年 ， 而 豬 在 生 肖 學 上 代 表 幸 運 ， 不 少 父 母 均 希 望 趕 及 明 年 誕 下 「 豬 仔 」 、 「 豬 女 」 。 近 年 有 人 以 納 音 五 行 來 計 算 ， 每 一 年 均 在 該 年 的 生 肖 加 上 「 金 」 字 ， 故 亦 有 明 年 是 「 金 豬 年 」 的 說 法 。

 

6 式 孕 婦 瑜 伽

懷 孕 期 （ 1-3 個 月 ）
1. 蝴 蝶 式
益 處 ： 滋 養 胎 兒 ， 幫 助 盆 骨 打 開 ， 屬 婦 女 百 寶 式 一 種
注 意 事 項 ： 練 習 時 間 愈 長 愈 好
訓 練 量 ： 5 分 鐘 或 以 上
難 度 ： ★ ★

2. 貓 式
益 處 ： 減 輕 腰 酸 背 痛
注 意 事 項 ： 擺 動 動 作 不 能 過 急
訓 練 量 ： 5-6 次
難 度 ： ★ ★

懷 孕 期 （ 4-6 個 月 ）
3. 駱 駝 式
益 處 ： 加 強 肚 腹 血 液 循 環 ， 幫 助 自 然 分 娩
注 意 事 項 ： 因 應 個 人 柔 軟 度 ， 量 力 而 為
訓 練 量 ： 30 秒
難 度 ： ★ ★ ★

4. 樹 式
益 處 ： 強 壯 肌 肉 ， 加 強 平 衡 及 改 善 血 液 循 環
注 意 事 項 ： 建 議 初 學 者 在 有 扶 手 地 方 進 行
訓 練 量 ： 10 次 呼 吸
難 度 ： ★ ★ ★ ★

懷 孕 期 （ 7-9 個 月 ）
5. 深 蹲 式
益 處 ： 幫 助 擴 闊 盤 骨 ， 增 強 骨 骼 柔 軟 度
注 意 事 項 ： 可 扶  椅 子 幫 力 練 習
訓 練 量 ： 6 次
難 度 ： ★ ★ ★

6. 肩 倒 立
益 處 ： 紓 緩 腹 部 壓 力 ； 印 度 瑜 伽 所 謂 的 生 命 液 體 倒 流 ， 增 強 胎 兒 吸 收 養 份
注 意 事 項 ： 初 學 者 避 免 進 行 ； 靠 在 牆 邊 練 習 減 少 難 度
訓 練 量 ： 1-3 分 鐘
難 度 ： ★ ★ ★ ★ ★

註 ： 動 作 需 由 專 業 導 師 帶 領 ； 曾 有 小 產 經 驗 的 孕 婦 避 免 練 習 ； 難 度 指 數 以 5 ★ 為 最 多 。

孕 婦 瑜 伽 導 師 簡 介
鄧 愛 兒 （ Bhava ） 於 93 年 開 始 在 國 際 瑜 伽 學 會 擔 任 導 師 ， 曾 跟 隨 包 括 紐 西 蘭 Donna Farhi 等 多 位 著 名 導 師 學 法 ， 在 香 港 、 印 度 及 加 拿 大 修 習 「 奉 愛 瑜 伽 」 及 「 陰 陽 瑜 伽 」 。

邊 度 有 得 學
日 期 ： 09/02/2007 時 間 ： 7:00-9:00pm
收 費 ： $300 （ 1 堂 ）
地 址 ： 銅 鑼 灣 道 180 號 百 樂 商 業 大 廈 1208 室
查 詢 電 話 ： 2369 6696


蝴 蝶 式


貓 式


貓 式


駱 駝 式


樹 式


樹 式


深 蹲 式


深 蹲 式


肩 倒 立


肩 倒 立