✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

　　今期介紹的動作有修正腰椎弧度的作用，宜每天抽空練習，將骨盆以一至兩下為一次的節奏壓向軟墊，然後靜止約兩分鐘。

躺在平坦的軟墊上，以椅子承托小腿，維持後腦、肩和臀部緊貼軟墊，兩手可放在腹部或交疊於胸前。

初階版

此時，會發現下背部和軟墊之間有虛位（即手掌可伸入的位置），施力讓腹部向下壓，令腰背部完全貼向軟墊，臀部則保持緊貼軟墊。

進階版

當熟習躺在軟墊的動作後，可改為站立靠牆練習。腳跟先離牆二至三吋，後腦、肩至臀部貼向牆壁，然後將腰背用力向後壓至完全緊貼牆壁。

- 躺在平坦的軟墊上，以椅子承托小腿，維持後腦、肩和臀部緊貼軟墊，兩手可放在腹部或交疊於胸前

- 初階版
此時，會發現下背部和軟墊之間有虛位（即手掌可伸入的位置），施力讓腹部向下壓，令腰背部完全貼向軟墊，臀部則保持緊貼軟墊

- 初階版
此時，會發現下背部和軟墊之間有虛位（即手掌可伸入的位置），施力讓腹部向下壓，令腰背部完全貼向軟墊，臀部則保持緊貼軟墊

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當熟習躺在軟墊的動作後，可改為站立靠牆練習。腳跟先離牆二至三吋，後腦、肩至臀部貼向牆壁，然後將腰背用力向後壓至完全緊貼牆壁