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冬 天 天 氣 冷 ， 四 肢 小 動 脈 會 收 縮 以 減 少 熱 量 散 失 ， 使 四 肢 末 梢 血 量 不 足 而 冰 冷 ； 透 過 瑜 伽 操 可 改 善 冰 冷 症 狀 、 溫 暖 四 肢 ， 最 好 能 早 晚 各 作 30 分 鐘 ， 持 續 運 動 ， 冰 手 冰 腳 就 會 不 見 喔 ！
 
四 肢 動 一 動


柔 軟 體 操
 
  Step1. 站 立 膝 蓋 併 攏 ， 吸 氣 、 雙 手 高 舉 、 手 臂 貼 耳 、 合 掌 ， 憋 氣 停 8 秒 鐘  
 
 
  Step2. 吐 氣 往 左 彎 到 可 忍 受 程 度 ， 憋 氣 停 8 秒 。 接 著 右 、 前 、 後 各 作 1 次 再 將 手 慢 慢 放 下 。  
 
注 意 ： 做 任 何 運 動 前 都 要 暖 身 ， 這 動 作 不 但 可 暖 身 ， 還 可 藉 由 手 長 時 間 的 高 舉 、 放 下 ， 刺 激 血 管 擴 張 。 每 次 至 少 各 作 3 回 。
雲 雀 運 動
 
  Step1. 跪 姿 ， 腳 背 平 貼 在 地 板 和 臀 部 間 。 吐 氣 ， 左 腳 往 後 伸 直 ， 膝 蓋 、 腳 掌 都 要 伸 直 。 上 身 保 持 直 立 ， 以 雙 手 撐 地 平 衡 上 半 身 ， 吸 氣 。  
 
 
  Step2. 吐 氣 ， 雙 手 臂 慢 慢 高 舉 過 肩 、 手 指 要 用 力 ， 眼 睛 直 視 前 方 ， 憋 氣 停 8 秒 ， 吸 氣 。  
 
 
  Step3. 吐 氣 ， 頭 後 仰 、 眼 睛 看 天 花 板 ， 手 臂 保 持 動 作 ， 憋 氣 停 8 秒 。 慢 慢 收 回 頭 、 雙 手 ， 再 收 回 左 腳 ； 換 邊 再 作 一 次 。  
 
注 意 ： 此 動 作 手 臂 和 手 指 一 定 要 用 力 ， 每 次 至 少 作 3 回 。
弓 式 運 動
 
  Step1. 俯 臥 ， 膝 蓋 與 肩 同 寬 。  
 
 
  Step2. 雙 手 向 後 抓 住 腳 踝 。  
 
 
  Step3. 吸 氣 時 上 半 身 、 大 腿 離 地 、 雙 手 與 腳 踝 向 上 舉 ， 眼 睛 直 視 前 方 ， 憋 氣 停 留 8 秒 鍾 。  
 
注 意 ： 這 個 運 動 還 可 以 運 動 到 內 臟 ， 活 化 內 臟 機 能 ， 每 次 至 少 作 3 回 。
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