有 時 我 對 仍 有 運 動 員 未 曾 使 用 過 心 跳 表 監 控 訓 練 感 到 驚 訝 ； 其 實 無 論 運 動 員 與 否 ， 均 可 透 過 使 用 心 跳 表 得 益 ， 但 在 香 港 ， 一 直 只 有 小 數 人 使 用 這 類 儀 器 。
心 率 監 測 儀 （ 心 跳 表 ） 最 初 推 出 時 只 應 用 在 賽 馬 項 目 ， 但 現 時 差 不 多 所 有 專 業 的 運 動 員 均 會 用 它 來 協 助 提 升 有 氧 及 無 氧 體 能 。 由 於 訓 練 強 度 的 轉 變 會 導 致 心 率 起 伏 ， 透 過 心 跳 表 監 察 心 率 波 動 ， 可 協 助 量 度 訓 練 強 度 。
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不 同 年 齡 心 跳 率 有 異
要 有 效 地 使 用 心 跳 表 ， 首 先 需 要 了 解 不 同 心 跳 率 的 意 義 。 以 下 便 是 其 中 一 些 常 見 的 述 語 ：
靜 態 心 跳 率 ： 亦 即 是 身 體 在 全 面 休 息 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 由 於 強 健 人 士 的 心 臟 較 強 ， 心 臟 只 需 收 縮 較 少 次 數 便 能 將 血 液 帶 往 身 體 各 器 官 ， 所 以 他 們 的 靜 態 心 率 一 般 較 低 。
最 高 心 跳 率 （ MHR ） ： 很 多 人 對 此 都 感 到 疑 惑 。 最 高 心 跳 率 會 隨  年 齡 遞 增 而 逐 漸 下 降 ， 但 卻 與 體 能 水 平 並 無 直 接 關 係 。 推 算 最 高 心 跳 率 的 方 法 是 ：
‧ 女 性 ： 226 － 年 歲 ＝ 所 屬 年 齡 組 別 的 最 高 心 率
‧ 男 性 ： 220 － 年 歲 ＝ 所 屬 年 齡 組 別 的 最 高 心 率
例 如 一 位 三 十 歲 的 女 性 ， 她 的 預 計 最 高 心 跳 率 便 是 226 － 30 ＝ 每 分 鐘 196 次 。
訓 練 區 ： 剛 開 始 基 本 訓 練 時 ， 應 保 持 運 動 強 度 在 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 六 十 至 至 六 十 五 ， 並 維 持 這 運 動 強 度 二 十 至 三 十 分 鐘 。
不 使 用 心 跳 表 很 難 得 悉 訓 練 是 否 維 持 在 理 想 的 訓 練 區 內 ， 所 以 做 運 動 時 應 配 備 心 跳 表 以 達 致 更 佳 的 訓 練 效 果 。 | |
Ng Ivy
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