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練 手 臂 攬 仔 夠 
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撐 上 撐 落 練 臂 力
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舉 水 樽 練 背 肌
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十 字 打 開 練 胸 肌
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練 下 盤 夾 實 似 樹 熊
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扮 洗 衫 板 練 股 肌
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跣 住 落 唔 慌 做 籮 霸
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抽 後 腳 收 Pat Pat
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收 腰 S 線 條 好  手
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扭 腰 無 肚 腩
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搏 命 摺 腰 收 全 身
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扮 超 人 減 得 更 均 勻
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事 ， 除 
可 以 行 街 時 候 避 免 走 失 外 ， 更 重 要 係 幫 助 情 感 交 流 。 其 實 拖 手 擁 抱 都 有 其 學 問 ， 並 非 隨 隨 便 便 拖 
就 算 ， 力 度 要 令 對 方 感 受 到 你 愛 
大 家 練 肌 肉 兼 收 緊 曲 線 ， 讓 男 孩 子 抱 完 你 後 唔 捨 得 放 手 。 
鈞 、 黃 子 偉 
重 上 身 力 量 ， 由 手 臂 、 背 肌 至 胸 肌 都 會 運 用 得 到 ， 這 樣 另 一 半 就 能 透 過 你 這 身 體 語 言 明 瞭 自 己 
1. 將 兩 臂 分 開 約 肩 膊 距 離 ， 撐 直 放 於 身 後 矮 
上 。
2. 整 個 人 坐 低 ， 手 臂 彎 曲 至 90 ° ， 腰 部 保 持 挺 直 。
1. 雙 手 拿 
2. 兩 手 伸 直 並 把 水 樽 放 至 頭 後 ， 然 後 重 複 以 上 動 作 。
1. 兩 手 持 水 樽 或 啞 鈴 ， 並 向 上 舉 直 ， 手 肘 向 外 微 彎 。
2. 雙 手 打 開 並 放 於 身 體 兩 旁 ， 直 至 水 平 位 置 。
， 而 且 仲 可 以 夾 實 男 友 條 腰 
！ 
1. 仰 
， 雙 腳 屈 曲 ， 雙 手 放 於 身 旁 ， 吸 氣 。
2. 呼 氣 ， 收 緊 臀 部 ， 將 身 體 直 線 提 升 ， 維 持 5 秒 。
1. 背 靠 牆 壁 ， 腰 部 挺 直 ， 雙 腳 距 離 牆 壁 約 2 個 腳 板 位 。
2. 慢 慢 向 下 蹲 ， 直 至 雙 腳 屈 曲 成 90 ° ， 維 持 5 秒 。
1. 雙 手 平 撐 地 面 ， 雙 腳 屈 曲 跪 在 地 上 。
2. 右 腳 提 高 ， 在 空 中 向 內 和 外 畫 3 圈 。 左 腳 做 同 樣 動 作 ， 為 1 下 。
1. 仰 
2. 呼 氣 ， 以 腹 部 力 量 帶 動 身 體 上 升 ， 然 後 左 手 肘 碰 右 膝 ， 右 手 肘 碰 左 膝 ， 做 出 轉 腰 動 作 。
1. 仰 臥 ， 雙 手 放 頭 後 ， 雙 腳 離 地 ， 吸 氣 。
2. 呼 氣 ， 以 腹 部 力 量 摺 合 上 身 ， 雙 腳 縮 向 頭 ， 提 升 上 身 並 跟 雙 腳 成 90 ° 。
1. 整 個 人 趴 在 地 上 ， 雙 手 伸 直 分 開 約 肩 膊 距 離 ， 吸 氣 。
2. 呼 氣 ， 用 盡 全 身 力 量 把 整 個 身 體 抽 離 地 面 ， 維 持 超 人 動 作 20 秒 。
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- Jan 24 Wed 2007 13:07
苦 練 全 身 肌 肉 表 達 愛 的 擁 抱
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