✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

目標１：大腿肌肉

目的：修大腿內旁肌肉

方法：

1.坐，大腿盡力合在一起，互相鬥力，維持十秒。

2. 重複三次。

注意：

— 呼吸如常進行。

— 腰部挺直。

— 背部放鬆倚在椅背上。

目標2：大腿、小腿

目的：角力的同時，負責做踢腳的後腳鍛煉大腿肌肉；負責做屈膝的前腳則可鍛煉小腿肌肉。

方法：

1. 坐，雙腳互相繞，後腳集中做踢腳動作，前腳集中做屈膝動作。

2. 兩腳互相角力，維持十秒。

3. 重複三次。

4. 換邊重複三次。

注意：

— 腰部挺直。

— 背部放鬆倚在椅背上。

— 此運動集中雙腳互相角力，故此用力時，雙腳應該沒有任何動作。

— 雙手可輕放椅的兩旁。

目標3：足踝腳趾運動

目的：

— 活絡足踝關節。

— 促進下肢血液循環。

— 小腿肌肉收縮時，有助推送淋巴液。

— 消除腿部腫脹。

方法：

1. 坐雙腳輪流「屈起足踝」和「腳尖」。

2. 每次做約三分鐘，每一分鐘休息十秒。

注意：

— 在家中做此運動時，可平臥於上進行。

— 肢體腫脹不一定是淋巴問題，心肺功能、腎功能亦可能是原因之一。如有疑問應請教你的醫生。

目標4：手臂Bye-bye肉、老鼠仔

目的：當手臂伸直時，是運動三頭肌的時候，即是我們常稱的「Bye-Bye肉」。手臂屈起時，則是運動二頭肌，即是常稱的「老鼠仔」。

方法：

1. 預備一支水作為臨時啞鈴。

2. 站或坐均可，一邊手垂下。

3. 手掌面向前方。

4. 用兩秒時間屈起前手臂。

5. 用兩秒時間慢慢放下手臂。

6. 左右手每邊各十次。

注意：

— 動作要慢。

— 手腕要保持直。

— 如要增加難度，可以啞鈴代替。

目標5：脊骨

目的：

長時間坐在同一工作環境內，脊椎會缺乏活動，此運動有助活絡脊椎關節。

方法：

1. 坐在椅上，下身維持不動。

2. 用手帶動上身向右旋，維持一秒。

3. 再向左旋，維持一秒。

4. 重複三次。

注意：

若對身體狀況有任何疑問，請詢問家庭醫生或物理治療師。