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預防骨質疏鬆及治療方法
1、日常飲食中，應攝取足夠的鈣質（1000至1200毫克）。高鈣質食物包括：乾果
類、奶類食品、多吃深綠食的蔬菜、豆製食品以及一些連骨食用的魚等。
2、不應攝取過量鈉質（飲食中鹽分）和蛋白質。因為增加飲食中的鈉質和蛋白質
時，尿液中流失的鈣質便會增多，因而形成骨質疏鬆的可能。高鈉質食物包括罐頭食
物、煙肉、臘味及鹽醃食物等。
3、適量的負重運動，最好是每天都做運動，每次大約30分鐘。
4、攝取足夠維他命D，否則鈣質的吸收便會大打折扣。而食物中含較高維他命D有
蛋、肝臟、牛油、牛奶膽固醇和脂肪量較高的魚類等（這類食品亦要適可而止，由於含
大量脂肪及膽固醇，可能會引發其他病症）。
5、不要吸煙及飲用過量酒精、咖啡及茶。
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