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自 我 推 拿 是 親 手 在 自 己 身 上 或 穴 位 上 進 行 揉 按 摩 ， 以 達 到 強 身 防 病 的 目 的 。 自 我 推 拿 可 從 面 部 和 全 身 兩 方 面 手 ─ ─ 面 部 的 自 我 穴 位 推 拿 可 促 使 面 部 皮 膚 的 血 液 循 環 改 善 ， 增 強 皮 脂 腺 、 汗 腺 功 能 ， 改 善 皮 膚 的 營 養 和 彈 性 ， 增 進 皮 膚 的 光 澤 ； 全 身 的 穴 位 推 拿 可 調 節 人 體 的 經 絡 系 統 ， 增 強 人 體 的 臟 腑 氣 血 功 能 ， 由 調 外 ， 使 人 面 色 紅 潤 ， 青 春 煥 發 。

一 、 面 部 可 選 用 穴 位
1. 攢 竹 ： 位 置 ─ ─ 眉 頭 內 側 凹 陷 處
2. 太 陽 ： 位 置 ─ ─ 眉 梢 與 外 眼 角 連 線 中 點 ， 向 後 約 一 寸 凹 陷 處
3. 瞳 子 骨 翏 ： 位 置 ─ ─ 目 外 角 旁 ， 眶 骨 外 緣 凹 陷 處
4. 四 白 ： 位 置 ─ ─ 目 正 視 ， 瞳 孔 直 下 ， 眶 下 孔 凹 陷 中
5. 地 倉 ： 位 置 ─ ─ 瞳 孔 直 下 ， 平 口 角
6. 承 漿 ： 位 置 ─ ─ 頦 唇 溝 正 中 的 凹 陷 處
7. 頰 車 ： 位 置 ─ ─ 咬 肌 隆 起 的 最 高 點

二 、 全 身 可 選 用 穴 位
1. 氣 海 ： 位 置 ─ ─ 前 正 中 線 上 ， 臍 下 一 寸 五 分
2. 關 元 ： 位 置 ─ ─ 前 正 中 線 上 ， 臍 下 三 寸
3. 足 三 裹 ： 位 置 ─ ─ 外 膝 眼 下 三 寸 ， 脛 骨 外 側 旁 開 一 橫 指 處
4. 三 陰 交 ： 位 置 ─ ─ 足 內 踝 尖 上 三 寸 ， 脛 骨 後 緣
5. 血 海 ： 位 置 ─ ─ 屈 膝 ， 在 膝 蓋 內 上 緣 上 二 寸 ， 當 大 腿 前 肌 肉 內 側 的 隆 起 處

三 、 操 作 步 驟
   
     
   
     
1. 用 拇 指 或 中 指 按 摩 ， 或 按 揉 面 部 七 個 穴 位 ， 每 個 穴 位 2 至 3 分 鐘
2. 用 手 掌 掌 面 或 食 、 中 、 環 三 指 指 面 放 在 腹 部 或 腹 部 穴 位 上 ， 順 時 方 向 做 環 形 有 節 奏 的 先 輕 後 重 的 撫 摸 ， 10 至 15 分 鐘
3. 用 拇 指 重 按 壓 或 按 揉 血 海 、 足 三 裹 、 三 陰 交 各 3 至 5 分 鐘
四 、 自 我 推 拿 的 要 求
1. 意 識 、 呼 吸 、 動 作 配 合
2. 被 推 拿 部 位 放 鬆 ， 動 作 輕 柔 ， 用 力 適 當
3. 為 防 皮 膚 破 損 ， 可 擦 少 許 無 刺 激 性 的 油 膏 ， 如 潤 膚 油 、 凡 士 林
4. 宜 起 床 前 、 臨 睡 前 或 飯 後 一 小 時 後 進 行 。 飢 餓 時 或 飽 餐 後 不 宜
5. 若 在 推 拿 過 程 中 有 明 顥 的 身 體 不 適 ， 應 停 止 或 及 時 看 醫 生
 
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