X形腿
X形腿，是指當雙腳並排時，小腿的脛骨部位向外分開，股骨向內靠近，膝部關節重疊多於1/4個膝關節闊度，以及足踝之間距離多於兩吋。通常X形腿患者步行時，經常出現雙膝互撞的情形，導致容易跌倒。構成X形腿的原因，多為不良坐姿所致，如「W」型坐姿。
O形腿
O形腿，是指當雙腳並排時，膝蓋之間的闊度超過三隻手指的闊度；或是當足踝並排時，膝關節之間距離多於兩吋。不良的坐姿，如常常盤膝、蹺腳而坐是導致 O形腿的原因之一。
除了遺傳影響外，後天因素亦是其中一個主因導致膝關節變形。因此，大多數膝關節變形是可以透過改善坐姿及運動來預防和改善的。
針對O形腿的保健運動
患有O形腿的人髂脛束收緊，如不加以改善，可能會引起膝部疼痛。另外，臀內收肌肌力減弱，因此患有O形腿的人應針對以上問題加以改善。
1.伸展大腿外側的髂脛束
伸直雙腿坐於地上，曲起右腳放於左膝旁，伸展右腿的髂脛束。
左手輕按於右膝，慢慢將身軀向右轉，同時用力將右膝向左推，右膝外側的髂脛束應感到伸展的感覺，維持15秒。重覆以上步驟10次，轉另一隻腳。
2.強化臀內收肌
側臥，屈曲腳上方，慢慢將腳下方向上提起，用力時應感到髖關節的內側肌肉收緊，維持10秒。
重覆以上步驟10次，轉另一方向，強化另一隻腳的臀內收肌。
患有X形腿的人髖內收肌收緊，而臀中肌的肌力減弱，因此伸展髖內收肌及強化臀中肌可改善X形腿的問題。
注意：身體要成一直線，用力提腿時，不要向前或向後移。
針對X形腿的保健運動
1.伸展髖內收肌
坐下，屈曲髖部和膝部，盤膝而坐，雙手或手肘按於膝部內側，用力向下壓，髖內收肌肉應感到伸展的感覺，維持15秒。
重覆以上步驟10次。
注意：此項運動最重要的是保持腰部挺直，儘量讓雙膝向下壓。
2.強化臀中肌
側臥，伸直雙腿，慢慢將腳上方向上提起，用力時應感到髖關節的外側肌肉收緊，維持10秒。
重覆以上步驟10次，轉另一方向，強化另一隻腳的臀中肌。
注意：身體要成一直線，用力提腿時，不要向前或向後移 。
國際護脊學院（香港）是一間集合多方面醫療專才人員的機構，以多元化概念形式結合出客觀的專業資訊，有系統地策劃不同的活動及學術交流，培養一群關注脊骨保健的人士及工作者。
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註：本文純屬資訊分享，並非治療處方，如有任何不適及問題，請向家庭醫生或主診物理治療師查詢。
撰文：註冊物理治療師盧徑遠
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