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头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
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转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197320.jpg)
脊柱扭转式
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强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197304.jpg)
Ｖ字式
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使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
鱼式
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半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197250.jpg)
眼镜蛇式
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伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197274.jpg)
骆驼式
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| 想 有 至 fit 身 形 ， 有 人 狂 做 機 擴 胸 、 又 有 人 狂 打 Kickboxing 練 手 臂 ； 但 很 多 人 都 忽 略 雙 腳 ， 甚 至 腳 掌 肌 肉 的 鍛 煉 。 其 實 利 用 Bodybalance 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 不 但 增 加 雙 腿 彈 跳 及 平 衡 力 ， 對 女 性 來 說 ， 更 有 助 回 復 雙 腿 優 美 線 條 。 |
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由 於 腳 掌 肌 肉 屬 深 層 肌 肉 ， 要 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 並 非 一 朝 一 夕 見 效 ； 而 集 合 瑜 伽 、 太 極 和 Pilates 的 原 理 和 動 作 的 Bodybalance ， 雖 然 並 非 大 消 耗 量 運 動 ； 但 透 過 各 種 平 衡 身 體 的 動 作 ， 卻 有 助 強 化 雙 腳 肌 肉 。 身 兼 California Fitness Bodybalance 及 Nike 導 師 的 Icy 說 ： 「 腳 掌 肌 肉 發 達 ， 能 加 強 運 動 員 的 彈 跳 力 和 平 衡 力 ， 特 別 在 球 類 運 動 中 有 幫 助 。 」
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女 神 武 士 式
彎 月 跨 步 蹲 Crescent Lunge
初 學 者
