壢新醫院物理治療師蔡淑茵表示,農曆年前,家家戶戶為迎
新年,忙著大掃除,此時,如能利用居家空間,做幾個簡單的彼
拉提斯動作,還可以大大紓解過度勞累所造成的肌肉痠痛。

正確站姿下:

1.身體前彎:

身體慢慢的一節一節往下彎,手往前走,身體拱起,雙耳貼近手軸,屁股向上,胸打直,踩在地上(如感覺很辛苦腳跟可離地)

2.鋸子
預備姿勢:直立坐姿,雙腿打開成大V字型,腳掌勾起,
n吸氣時,身體朝右旋轉,左手帶至身體前方,骨盆不離地,掌心向內
n吐氣,背部保持直立,向右腿傾倒
n吸氣,維持背部直立姿勢,再次伸展脊椎
n吐氣,再向右側更延伸
n
吸氣回復
 
3. 腰部側面伸展
n預備姿勢:立坐姿,手放兩側
n吸氣右手上舉向天花板
n吐氣上半身先上左方側彎,再將上半身往左膝蓋旋轉,維持20,骨盆兩側坐骨平貼地面手臂向斜前方延伸
n身體再回直立姿勢,慢慢捲起
 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 Ng Ivy 的頭像
    Ng Ivy

    ✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

    Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()