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骨質疏鬆症患者早期可能毫無症狀，但它也和中風一樣，會在你不留意下無聲無息地侵襲着人們。骨質疏鬆症多找上女性，特别是停經後的女性，是因爲女性到了那時期，身體便會喪失吸收鈣質的能力，骨頭中的骨質密度越來越疏松。
人體的骨量在３０歲左右達到峰值，４０歲至５０歲開始減少。一般人年過４０，體内鈣質就開始流失，尤其是更年期婦女，鈣質流失得更快，骨質密度會加速下降，這時一定要提防無聲的殺手：骨質疏鬆症（ ｏｓｔｅｏｐｏｒｏｓｉｓ ）。
早期症狀與晚期情況
骨質疏鬆症之所以稱爲無聲的殺手或 “靜悄悄的流行病”，那是因爲骨質疏鬆症患者早期也可能毫無症狀，它也和中風一樣，無聲無息地侵襲着人們。
更年期婦女更面對骨質疏鬆症的威脅，那是因爲婦女停經後，女性荷爾蒙雌激素日漸減少，使身體喪失了吸收鈣質的能力。因此，骨質疏鬆症患者以婦女佔大多數，患者骨頭中骨質的密度越來越疏，骨頭強度減弱。
骨質疏鬆症患者雖然早期可以沒有任何症狀，但是有時還是有一些症狀，包括：經常腰背痛，駝背，身長縮短，咳嗽，打噴嚏，大笑，彎腰抱起小孩，屈身撿拾東西或回頭轉身時會發生骨折。骨質疏鬆症骨折最常見的部位爲髋部、椎骨、腕部。
患者到了晚期，椎骨往往變得很脆弱，很容易塌陷，甚至引致椎骨彎曲。如果繼續惡化下去，病人還很可能會殘廢。同時，骨質疏鬆症患者一旦遇上輕微的損傷，都有可能引致骨頭折斷或壓縮。
研究顯示，女性一周步行４次，每次５０分鍾，一年内能增加脊椎骨質０．５%，有助於使骨骼強壯。
從飲食着手攝取足夠的鈣質
專家認爲，要預防骨質疏鬆症，要年輕時着手，婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質，以讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質。
在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，其中牛奶、乳酪等乳類産品，都是鈣的最好來源之一。除此之外，豆腐、江魚仔都含有豐富的鈣質。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芫荽、芹菜、紫菜等也都是含較多鈣質的食物。
除此之外，要預防骨質疏鬆，盡量不要喝過量的咖啡，或是飲用太多含咖啡因的飲料，如巧克力、茶等，飲用過量咖啡因飲料會促進尿中鈣排出量。
總而言之，每天維持飲食均衡，多食用含鈣多的食物，少吃會促使鈣質流失或使到鈣質難以吸收的食物，那麼要預防及降低骨質疏鬆症的發生是絕對可能的。
預防：多運動，遠離煙酒
１．適度及規律的運動也有助於骨骼強壯。有研究顯示，３０個女性一星期步行４次，每次５０分鍾，一年内增加脊椎骨質０．５%；而同時期沒有運動者則損失７%的骨質量。
２．專家認爲，走路、慢跑、跳舞等運動都可強化骨骼，增加骨質密度和反應速度，並可減少骨頭斷裂的機率。
３．要預防骨質疏鬆症，也應多曬太陽，因爲曬太陽能補充維他命Ｄ，而維他命Ｄ有助身體吸收鈣質，缺乏維生素Ｄ會引起骨骼的脫鈣作用。
４．此外，要預防骨質疏鬆症，也應該遠離煙酒。因爲煙酒會促使鈣質流失，盡量不要抽煙、喝酒。
５．專家認爲，要預防骨質疏鬆症，要自年輕時着手，婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質，以讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質。
要讓骨骼強壯，預防骨質疏鬆，一定要趁早着手，從今天開始就注意飲食和生活習慣。而已經患上骨質疏鬆症的患者，日常生活就要特别小心，尤其注意家居安全，以防跌倒，減少骨折的幾率。
骨質疏鬆症的危險因素
骨質疏鬆症的危險因素一般認爲有以下幾方面：
１．長期低鈣飲食，缺乏營養。
２．體重指數低者，骨質疏鬆症發生率高。
３．遺傳，有骨質疏松家族史者易患。
４．絕經後的女性或過早閉經及因卵巢切除雌激素下降的女性。
５．酗酒、大量吸煙、長期飲咖啡、濃茶等生活習慣的人。
６．長期使用皮質激素等藥物。
７．内分泌疾病、營養代謝性疾病、腎功能不全、類風濕性關節炎、嚴重肝病患者。
８．缺乏運動，如長期卧床的人。
人體的骨量在３０歲左右達到峰值，４０歲至５０歲開始減少。一般人年過４０，體内鈣質就開始流失，尤其是更年期婦女，鈣質流失得更快，骨質密度會加速下降，這時一定要提防無聲的殺手：骨質疏鬆症（ ｏｓｔｅｏｐｏｒｏｓｉｓ ）。
早期症狀與晚期情況
骨質疏鬆症之所以稱爲無聲的殺手或 “靜悄悄的流行病”，那是因爲骨質疏鬆症患者早期也可能毫無症狀，它也和中風一樣，無聲無息地侵襲着人們。
更年期婦女更面對骨質疏鬆症的威脅，那是因爲婦女停經後，女性荷爾蒙雌激素日漸減少，使身體喪失了吸收鈣質的能力。因此，骨質疏鬆症患者以婦女佔大多數，患者骨頭中骨質的密度越來越疏，骨頭強度減弱。
骨質疏鬆症患者雖然早期可以沒有任何症狀，但是有時還是有一些症狀，包括：經常腰背痛，駝背，身長縮短，咳嗽，打噴嚏，大笑，彎腰抱起小孩，屈身撿拾東西或回頭轉身時會發生骨折。骨質疏鬆症骨折最常見的部位爲髋部、椎骨、腕部。
患者到了晚期，椎骨往往變得很脆弱，很容易塌陷，甚至引致椎骨彎曲。如果繼續惡化下去，病人還很可能會殘廢。同時，骨質疏鬆症患者一旦遇上輕微的損傷，都有可能引致骨頭折斷或壓縮。
研究顯示，女性一周步行４次，每次５０分鍾，一年内能增加脊椎骨質０．５%，有助於使骨骼強壯。
從飲食着手攝取足夠的鈣質
專家認爲，要預防骨質疏鬆症，要年輕時着手，婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質，以讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質。
在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，其中牛奶、乳酪等乳類産品，都是鈣的最好來源之一。除此之外，豆腐、江魚仔都含有豐富的鈣質。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芫荽、芹菜、紫菜等也都是含較多鈣質的食物。
除此之外，要預防骨質疏鬆，盡量不要喝過量的咖啡，或是飲用太多含咖啡因的飲料，如巧克力、茶等，飲用過量咖啡因飲料會促進尿中鈣排出量。
總而言之，每天維持飲食均衡，多食用含鈣多的食物，少吃會促使鈣質流失或使到鈣質難以吸收的食物，那麼要預防及降低骨質疏鬆症的發生是絕對可能的。
預防：多運動，遠離煙酒
１．適度及規律的運動也有助於骨骼強壯。有研究顯示，３０個女性一星期步行４次，每次５０分鍾，一年内增加脊椎骨質０．５%；而同時期沒有運動者則損失７%的骨質量。
２．專家認爲，走路、慢跑、跳舞等運動都可強化骨骼，增加骨質密度和反應速度，並可減少骨頭斷裂的機率。
３．要預防骨質疏鬆症，也應多曬太陽，因爲曬太陽能補充維他命Ｄ，而維他命Ｄ有助身體吸收鈣質，缺乏維生素Ｄ會引起骨骼的脫鈣作用。
４．此外，要預防骨質疏鬆症，也應該遠離煙酒。因爲煙酒會促使鈣質流失，盡量不要抽煙、喝酒。
５．專家認爲，要預防骨質疏鬆症，要自年輕時着手，婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質，以讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質。
要讓骨骼強壯，預防骨質疏鬆，一定要趁早着手，從今天開始就注意飲食和生活習慣。而已經患上骨質疏鬆症的患者，日常生活就要特别小心，尤其注意家居安全，以防跌倒，減少骨折的幾率。
骨質疏鬆症的危險因素
骨質疏鬆症的危險因素一般認爲有以下幾方面：
１．長期低鈣飲食，缺乏營養。
２．體重指數低者，骨質疏鬆症發生率高。
３．遺傳，有骨質疏松家族史者易患。
４．絕經後的女性或過早閉經及因卵巢切除雌激素下降的女性。
５．酗酒、大量吸煙、長期飲咖啡、濃茶等生活習慣的人。
６．長期使用皮質激素等藥物。
７．内分泌疾病、營養代謝性疾病、腎功能不全、類風濕性關節炎、嚴重肝病患者。
８．缺乏運動，如長期卧床的人。
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