- Sep 30 Sat 2006 23:56
蛇式变化式
- Sep 30 Sat 2006 23:51
划船动作
功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
编后：你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉，当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽学习者应制订一个雷打不动的锻炼计划，这样有助于你坚持练习
- Sep 30 Sat 2006 23:46
前屈身运动
益处：让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。
准备：端坐在地板上，两腿伸直并拢。提起上身，手臂伸展，握住双脚。大腿压向地面，强化伸展效果。胸部打开。
姿势：抓住脚掌，手指扣紧或者握住脚腕。上身前倾，从腰部开始前屈，腰两侧均衡伸展。前额放在膝盖上，滑向胫骨。肘部分开，胸部进一步打开。
- Sep 30 Sat 2006 23:37
半月姿势
益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。
准备：站立，双脚跳跃分开大约1.2米。左脚转向内侧，右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面，脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧，脚趾放回地面。身体侧压，右手（或指尖）伸向地面时，呼气。左臂向上伸直，头转向左臂，向上看。
姿势：从准备动作开始，右膝弯曲，右手侧伸向下，一直摸到右脚外侧，左脚随之移近。然后右手撑地，距离右脚约30厘米，右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力，抬起并伸直。左手抬起，与右手成一条直线，保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方，扭头，看左手，颈部不要用力。换左侧重复练习。
