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功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
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功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
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益处：让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。
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益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。
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