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瑜伽及Pilates兩種均具修身功效的熱門Keep Fit運動，其動作及原理均與日本古柔術很相近。由今日起特請來香港全接觸柔術會（搏擊會）總教練Henry Chan，示範一系列的日本古柔術「地板動作」基本訓練，有助減掉腰腹多餘脂肪。 基本動作﹕身體平躺地上，膝部屈曲成九十度角，並留意頭、肩、雙手掌、腳掌至腳跟須平面貼地面。 平躺地上，頭部稍微升起，雙手掌平面貼地面，雙腳提起至九十度角，將力量集中在腰腹。保持腰部貼在地面，謹記頭部微微升起，雙手掌平貼地面，並將雙腳提升向後伸直。 當雙腳向後伸直時，要利用腰力帶動雙腳，留意肩、頭部須保持平面貼地面，最後返回基本動作為一組動作，每組動作做五次，然後稍作休息再繼續。如此類推每日約做十分鐘。 小貼士﹕練習前須先作基本伸展熱身運動，以免弄傷肌肉。 |
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