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 中级程度辗转反侧2  中级程度辗转反侧3 如果你说：“这个很容易做啊！”我敢说你十成十是做错了。我到现在还恨死这套动作！初学者都把手跟带近膝盖，结果只是在扭动肩膀。应该从腰腹部扭动，把腋下带近另一面的膝盖，你的腰侧就会开始尖叫！想不想摆脱挂在裤头两旁的赘肉？“辗转反侧”可收紧腹部侧肌、挑战手脚协调和轴心的稳定，多难做也不能放弃不做啊。 1、仰卧，仰升上体，双手置脑后，屈膝团身。 2、吸气，右脚以45度伸出，随之上身扭向左方。应从肩膀一下的位置提起躯干，右手肘瞄准左膝盖。呼气并望向左手肘后方，以增加伸展。固定于这个姿势，完全地呼气。 3、叹气再叹气，转换位置。向另一个方向扭动并固定。 |
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