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 初级程度双脚屈伸2  初级程度双脚屈伸3 看看你的祖母，她进厨房想打开头顶的那个柜门时，是不是费尽九牛二虎之力都伸不直腰骨抬不高手？（双脚屈伸）加上双手越头的伸展，期间要求你提起了的上半身不准沉底，可训练到你肩关节的稳定性、改善紧绷的背部和腰侧肌肉。难道你想五十岁的时候，活动范围只限于头顶上的半尺？ 1、仰卧，膝盖屈曲收进胸前。手置于膝盖两侧，手跟向外。下巴抵进胸前，做仰升上体 。 2、吸气并将两膝往胸前在拉近一点。尾龙骨不要抬离垫面。 3、吸气，手和脚各朝相反的方向撑展开去。双脚以45度倾斜延伸，手臂越过头贴近耳朵。 4、呼吸，把双臂旋回，抱膝拉近胸前，重复5-10次。完成时将肩膀、手和头躺回垫子上。 |
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