預防骨質疏鬆及治療方法
1、日常飲食中，應攝取足夠的鈣質（1000至1200毫克）。高鈣質食物包括：乾果
類、奶類食品、多吃深綠食的蔬菜、豆製食品以及一些連骨食用的魚等。
2、不應攝取過量鈉質（飲食中鹽分）和蛋白質。因為增加飲食中的鈉質和蛋白質
時，尿液中流失的鈣質便會增多，因而形成骨質疏鬆的可能。高鈉質食物包括罐頭食
物、煙肉、臘味及鹽醃食物等。
3、適量的負重運動，最好是每天都做運動，每次大約30分鐘。
4、攝取足夠維他命D，否則鈣質的吸收便會大打折扣。而食物中含較高維他命D有
蛋、肝臟、牛油、牛奶膽固醇和脂肪量較高的魚類等（這類食品亦要適可而止，由於含
大量脂肪及膽固醇，可能會引發其他病症）。
5、不要吸煙及飲用過量酒精、咖啡及茶。
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先處理心情, 再處理事情
在職場工作中，「溝通」是一件很重要的事
不管是對上司、屬下、同仁、客戶，或對各接洽商談的單位
都需要更好的溝通技巧，這亦即所謂的『人際溝通』
然而，在職場中，難免會碰到許多不如意的事，也會遭遇挫折
這時，自我心情的調適，或自我不斷的激勵，就是所謂的『自我溝通』
有時我們在溝通時
會不自覺地用一些『否定式』、『命令式』、或『上對下』的說話方式
例如：『你錯了，你錯了，話不能這麼說』
或是『唉呀，跟你說過多少次了，你這樣做不行啦
你怎麼那麼笨，跟你講你都不聽……』
一般來說，人都不喜歡『被批評、被否定』
但是，有時我們在言談間
卻不知不覺地流露出『自我中心主義』和『優越感』
覺得自己都是對的，別人都是錯的
可是，有句話說：『強勢的建議，是一種攻擊』
有時，即使我們說話的出發點是良善的、是好意的
但如果講話的口氣太強勢、太不注意到對方的感受
則對方聽起來，就會像是一種攻擊一樣，很不舒服
所以，有時候我們的心中會有一種慨嘆…
你知道嗎？其實，我滿贊同你的想法，但我很不喜歡你『講話的口氣』
其實，我滿同意你的見解，但我很不喜歡你『講話的態度』
有時，我們會說：
『我這個人很理性啊，你看，我的門都是開的，
大家隨時都可以進來和我溝通啊』
可是，如果『我們的門是開的，心卻是關的』，又有什麼用呢？
因此，在溝通時，必須注意到對方的感受
畢竟每個人都有『自我尊嚴感的需求』
每個人都希望被肯定、被讚美、被認同、被附和
而不喜歡被否定、被輕視
所以，即使雙方意見不同
但必須做到『異中求同、圓融溝通』，『有話照說，但口氣要委婉許多』
中國人造字很有意思，想想『我』這個字，是哪兩個字的組合呢？
是『手』和『戈』
「我」字，竟然就是「每個人手上都拿著刀劍、武器」
所以每個人都常做「自我防衛」，來保護自己
但是，在溝通時，人除了防衛自己之外，也要站在別人的立場來想
善用「同理心」，也學習控制自己的『舌頭』
『在適當的時候，說出一句漂亮的話；也在必要的時候，及時打住一句不該說的話』
因此，我們必須學習
『不要急著說、不要搶著說，而是要想著說』
絕對不要『逞口舌之快』而後悔
因為說話是沒有『橡皮擦』、沒有『立可白』的，不能再把話擦掉呀
另外，職場溝通中
我們必須學習『情緒忍受力』和『挫折容忍力』
因為，『脾氣來了，福氣就沒有了』
在我們碰到棘手的問題時，必須先靜下來、勿衝動行事
也學習『先處理心情、再處理事情』，免得事情愈弄愈糟糕
有句話說：
『生命的長度是上帝所給予的，但生命的寬度卻掌握在我們自己的手中』
的確，我們雖然不能控制生命的『長度』
但我們可以控制生命的『寬度』
我們都可以在工作中，學習做更好的溝通
使人際關係更圓融，也使生命過得更漂亮、更有意義，不是嗎？ |
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名稱(中/梵)： 兔式Shashaun gasana
練習時間：８秒ｘ８次
練習方式：1.臀部離開腳跟2. 以頭頂地3. 將上半身重量置於頭部
功 效：1.強化刺激喉輪以上脈叢結2. 治療甲狀腺疾病3. 按摩腦部
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名稱(中/梵)：牛頭式Gomukhasana
練習時間：30"ｘ２ｘ４次
練習方式：1. 向上舉之手臂須靠緊 耳朵2. 兩眼向前
功 效：1. 改善腎方面疾病2. 改善痔疾3. 幫助控制性慾
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名稱(中/梵): 手碰腳式(Padahasta'sana)
練習時間: ８秒ｘ4ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下勿彎曲 2. 由下往上起來時若頭昏則速度須放慢
功 效: 1. 改善貧血 2. 增進健康，充沛活力 3. 刺激強化臍輪以上之脈叢結
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名稱(中/梵): 眼鏡蛇式(Bhujaungasana)
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下放鬆 2. 眼睛注視前上方
功 效: 1. 防止流鼻血 2. 健胸及強化腹部 3. 對肺,喉等部位有益
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名稱(中/梵): 瑜伽身印(Yogasana)
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 簡單坐姿 2. 下部脊椎彎曲
功 效: 1. 防止女性生理期間之痛苦 2. 改善女性不規則之月經 3. 其餘類似大拜式
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名稱(中/梵): 大拜式Diirgha pranama
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 跪坐姿 2. 下部脊椎彎曲 3. 臀部不得離開腳跟
功 效: 1. 可避免生理期間之障礙 2. 幫助背部伸直 3. 避免腹部脂肪堆積
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名稱(中/梵): 攤屍式(Shava'sana)
練習時間: 不超過10分鐘
練習方式: 1. 兩手,兩腳略為張開 2. 閉眼,全身放鬆
功 效: 1. 有助於心臟病及高血壓患者 2. 有助增加活力
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拜日式動作解說 |
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1 . 山
兩腳並齊 , 大腳趾靠攏 , 腳跟稍微分開 , 手掌在胸前合十 o |
2 .後彎
吸氣 , 手臂向後伸過頭 , 背部向後彎 , 腿及臀部收緊 , 腳緊貼地 o |
3 .前彎
吐氣 , 身體向前彎下 , 手掌觸地平貼在腳邊 , 頭部靠近膝蓋 o |
4 .弓箭 吸氣後屏息 , 左腳後伸 , 左腳尖著地 , 右膝在胸部下方蹲曲
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5 .木板
繼續屏息 , 右腳後伸 , 兩腳伸直 , 小腹收緊 o |
6 .棍棒
吐氣 , 腿 . 臀 . 胸一起下沈 , 離地數吋 o |
7 .眼鏡蛇
吸氣 , 上身抬起朝天 , 手肘微彎 . 緊貼肋骨 o
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8 .狗爬 腳趾縮櫳 , 吐氣 . 臀部翹高身體成倒 V 形 , 腳跟貼地 o
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9 .弓箭
頭抬起 , 吸氣 . 右腳前伸至兩手中間 o |
10 .前彎
吐氣 , 身體向前彎下 ,左腿與右腿並齊 , 將頭垂下至膝蓋部位 o |
11 .後彎
吸氣 ,背部伸直 , 將手臂高舉過頭部 , 向上看 , 背部向後彎腳掌保持緊貼地面 |
12 .山 吐氣 , 回到手掌在胸前合十的姿勢 o 然後全部動作重複一次,但換另一條腿做 Ref.:
http://www.hadayoga.com.tw/sun.htmNg Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1)
