✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

想 要 保 持 健 康 、 維 持 適 當 體 重 ， 運 動 量 是 必 要 的 ， 但 對 於 女 生 來 說 ， 又 不 希 望 身 材 變 得 「 粗 勇 」 ， 因 此 運 動 後 的 舒 緩 與 按 摩 絕 對 少 不 了 ， 台 灣 《 蘋 果 體 育 》 邀 請 曾 是 緯 來 啦 啦 隊 員 的 彭 筱 芊 ， 分 享 運 動 後 如 何 放 鬆 ， 讓 自 己 既 健 康 又 苗 條 的 小 撇 步 。
多 數 人 只 知 道 多 運 動 ， 卻 不 知 道 運 動 後 的 舒 緩 動 作 也 很 重 要 ， 如 果 只 是 進 行 激 烈 運 動 ， 很 容 易 造 成 肌 肉 變 大 塊 、 結 實 ， 特 別 是 小 腿 ， 甚 至 只 要 多 走 路 就 會 變 粗 。

臀 部 伸 展

臥 姿 上 身 貼 地 ， 一 腳 先 跨 到 另 一 腳 上 （ 翹 二 郎 腿 ） ， 伸 展 時 ， 下 方 腿 稍 抬 起 後 ， 雙 手 伸 到 腿 後 、 抱 腿 靠 胸 。

鼠 蹊 部 伸 展

弓 箭 步 （ 距 離 因 人 而 異 ） ， 伸 展 過 程 中 上 半 身 挺 直 ， 臀 部 向 下 坐 。 上 半 身 若 略 微 轉 向 前 腳 的 方 向 ， 能 增 加 伸 展 的 程 度 。

大 腿 後 側 伸 展

坐 姿 ， 前 腿 伸 直 貼 地 ， 以 自 己 的 髖 關 節 為 軸 心 ， 身 體 前 傾 、 雙 手 向 前
伸 觸 摸 腳 尖 。
注 意 ： 上 半 身 挺 直
效 果 更 好

大 腿 前 側 伸 展

站 在 椅 前 一 步 ， 將 伸 展 腳 的 膝 蓋 放 在 椅 上 、 前 腳 屈 膝 ， 以 手 將 後 腳 的 踝 關 節 拉 近 臀 部 。
注 意 ： 身 體 直
立 效 果 更 好

伸 展 肌 肉 的 動 作 緩 和 進 行 即 可 ， 擺 好 姿 勢 後 ， 先 吸 一 口 氣 ， 慢 慢 吐 氣 的 同 時 進 行 動 作 。