✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

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头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。

头倒立式头倒

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使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

鱼式

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想 有 至 fit 身 形 ， 有 人 狂 做 機 擴 胸 、 又 有 人 狂 打 Kickboxing 練 手 臂 ； 但 很 多 人 都 忽 略 雙 腳 ， 甚 至 腳 掌 肌 肉 的 鍛 煉 。 其 實 利 用 Bodybalance 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 不 但 增 加 雙 腿 彈 跳 及 平 衡 力 ， 對 女 性 來 說 ， 更 有 助 回 復 雙 腿 優 美 線 條 。

由 於 腳 掌 肌 肉 屬 深 層 肌 肉 ， 要 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 並 非 一 朝 一 夕 見 效 ； 而 集 合 瑜 伽 、 太 極 和 Pilates 的 原 理 和 動 作 的 Bodybalance ， 雖 然 並 非 大 消 耗 量 運 動 ； 但 透 過 各 種 平 衡 身 體 的 動 作 ， 卻 有 助 強 化 雙 腳 肌 肉 。 身 兼 California Fitness Bodybalance 及 Nike 導 師 的 Icy 說 ： 「 腳 掌 肌 肉 發 達 ， 能 加 強 運 動 員 的 彈 跳 力 和 平 衡 力 ， 特 別 在 球 類 運 動 中 有 幫 助 。 」

增 強 彈 跳 力 平 衡 力     太 極 （ 圖 1 ）         太 極 （ 圖 2 ）         瑜 伽 a （ 圖 1 ）         瑜 伽 a （ 圖 2 ）         瑜 伽 b （ 圖 1 ）         瑜 伽 b （ 圖 2 ）     而 現 代 女 性 為 求 美 觀 穿 上 尖 頭 鞋 、 鬆 糕 鞋 等 ， 卻 對 雙 腳 造 成 損 害 ， Icy 說 ： 「 鬆 糕 鞋 等 平 底 鞋 ， 令 雙 腳 的 腳 弓 長 期 和 鞋 墊 接 觸 ， 慢 慢 變 成 後 天 扁 平 足 ； 而 尖 頭 鞋 由 於 局 限 了 腳 趾 的 活 動 範 圍 ， 步 行 時 雙 腳 所 承 受 的 壓 力 ， 未 能 透 過 腳 趾 消 散 ， 反 而 傳 至 小 腿 、 大 腿 甚 至 後 腿 ， 增 加 雙 腿 的 疲 勞 感 ， 長 期 更 令 小 腿 骨 骼 變 形 ， 膝 蓋 關 節 受 損 等 嚴 重 後 遺 症 。 其 實 一 些 簡 單 的 Bodybalance 動 作 ， 已 有 效 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 ， 避 免 上 述 後 遺 症 出 現 。 」

BODYBALANCE 練 腳 4 招     Pilates （ 圖 1 ）         Pilates （ 圖 2 ）     1. 太 極 雙 腳 站 立 ， 左 膝 微 曲 ， 挺 胸 收 腹 （ 圖 1 ） ， 然 後 將 重 心 移 向 右 腳 前 足 踝 ， 慢 慢 帶 動 身 體 流 暢 地 由 左 至 右 ， 提 起 左 腳 （ 圖 2 ） ， 注 意 上 半 身 橫 移 時 不 可 左 移 右 擺 。 2. 瑜 伽 a 右 腳 單 腳 站 立 ， 右 腳 趾 盡 量 張 開 ， 與 地 面 有 更 多 接 觸 面 ， 收 腹 挺 胸 提 起 左 腳 （ 圖 1 ） ， 慢 慢 提 起 左 腳 成 水 平 ， 維 持 30 秒 至 1 分 鐘 （ 圖 2 ） 。 3. 瑜 伽 b 右 腳 單 腳 站 立 ， 左 腳 向 後 曲 ， 左 手 扶 助 左 腳 掌 ， 右 手 向 天 舉 起 （ 圖 1 ） ， 左 腳 帶 動 腰 腹 向 下 彎 ， 胸 口 保 持 向 前 ， 直 至 右 手 和 左 膝 成 一 水 平 ， 維 持 三 十 秒 至 一 分 鐘 。 （ 圖 2 ） 。 4.Pilates 上 半 身 躺 在 地 上 ， 雙 腳 支 撐 下 半 身 ， 雙 腳 保 持 平 衡 ， 腳 趾 盡 量 張 開 （ 圖 1 ） ， 左 右 腳 輪 流 提 起 ， 上 半 身 保 持 放 鬆 ， 盆 骨 亦 要 保 持 水 平 ， 左 右 腳 輪 流 做 6 次 （ 圖 2 ） 。

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女 神 武 士 式 Goddess Warrior 左 右 輪 流 做 ， 先 右 後 左 ， 每 邊 做 5 次 呼 吸 。 注 意 事 項 ： 雙 腳 分 開 後 向 下 蹲 ， 腳 尖 指 向 屈 膝 方 向 ， 當 身 體 傾 向 左 邊 方 向 時 ， 腹 部 的 力 量 是 向 上 的 ， 右 手 緊 貼 右 耳 ， 左 手 向 小 腿 方 向 滑 下 ， 緊 記 呼 吸 是 跟 身 體 一 齊 流 動 ， 要 自 然 ， 不 緊 張 。         初 學 者 初 學 者 先 不 要 管 上 身 向 後 傾 的 動 作 ， 先 擺 好 雙 腳 的 位 置 ， 做 好 這 個 動 作 後 ， 再 慢 慢 伸 展 上 身 向 天 的 方 向 。         常 見 錯 誤 1. 身 體 向 後 拱 就 一 定 是 挨 後 的 想 法 ， 其 實 是 錯 的 ， 應 該 是 向 天 拉 直 上 身 、 腰 部 先 要 挺 直 ， 然 後 才 向 後 拱 。         常 見 錯 誤 2. 左 手 向 大 髀 方 向 滑 行 時 ， 學 員 好 易 縮 膊 ， 或 者 頭 部 向 後 傾 ， 重 心 就 會 挨 在 後 面 ； 其 實 左 手 是 放 在 左 腳 上 ， 並 順 勢 往 地 慢 慢 滑 下 ， 而 不 是 撐 住 腰 部 不 動 。     新 一 輯 的 「 運 動 室 」 請 來 Yogasia 的 瑜 伽 導 師 鍾 麗 淇 ， 每 次 一 個 瑜 伽 招 式 ， 由 淺 入 深 ， 亦 指 出 學 員 最 易 出 錯 的 地 方 。 今 期 的 「 女 神 武 士 式 」 好 處 多 多 ， 可 改 善 你 的 全 身 姿 態 外 ， 亦 減 輕 寒 背 陋 習 ， 下 蹲 動 作 可 收 緊 雙 腳 的 線 條 及 加 強 雙 腿 力 量 。

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彎 月 跨 步 蹲 Crescent Lunge 與 周 三 介 紹 的 「 女 神 武 士 式 」 差 不 多 ， 不 同 的 是 蹲 下 時 ， 整 條 左 腳 離 地 ， 只 有 腳 尖 撐 貼 地 ， 注 意 挺 胸 收 腹 ， 雙 手 向 後 伸 延 ， 腰 部 向 後 彎 ， 像 個 半 彎 月 ， 手 指 向 地 ， 心 口 向 上 ， 可 以 鍛 煉 臀 部 及 腰 大 肌 。         初 學 者 避 免 受 傷 ， 上 身 先 不 要 挨 後 ， 而 是 十 指 向 後 緊 扣 ， 不 要 縮 膊 ， 先 練 好 這 個 姿 勢 ； 左 膝 不 用 離 地 ， 幫 助 身 體 平 衡 。         注 意 事 項 緊 記 只 是 腳 尖 貼 地 ， 只 要 伸 直 膝 蓋 ， 腳 部 就 不 會 有 痛 楚 。         常 見 錯 誤 不 要 縮 膊 ， 因 為 上 身 一 向 後 仰 ， 身 體 自 然 會 不 習 慣 和 生 硬 ， 所 以 要 雙 肩 放 鬆 ， 用 簡 單 的 十 指 向 後 緊 扣 去 幫 忙 做 好 這 個 姿 勢 。     今 次 介 紹 的 招 式 亦 是 一 個 可 以 活 動 全 身 的 瑜 伽 動 作 ， 尤 其 是 有 助 加 強 下 腹 肌 力 ， 以 及 腳 部 力 量 ； 此 外 ， 亦 可 拉 長 身 幹 ， 增 加 柔 軟 度 。

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